大人缺鋅怎麼補 補鋅的食物有哪些
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大人缺鋅可以通過飲食來補。日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅,多食含鋅食物,如瘦肉、牛奶、魚類、花生、芝麻、紫菜,動物內臟等。另外,牡蠣的含鋅量最高,每100克牡礪含鋅100毫克,因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。如果需要藥補,可以採用一些無副作用吸收更好些的蛋白鋅等製成的鋅製劑補鋅。
補鋅的食物有哪些
1、蘋果
蘋果是補鋅就是其中的一種,蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分。
2、瘦肉
瘦肉當中也是含有豐富的鋅,比如牛肉、瘦豬肉,這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多,每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克。
3、菠菜
菠菜所含的微量元素比較豐富,鋅就是其中之一,每100克菠菜中的鋅含量爲0.85毫克,能夠很好地補充人體的鋅元素。
4、芸豆
芸豆中含有大量的鋅,100克芸豆中的鋅含量爲0.9毫克,可以爲人體補充每日所需要的鋅。
5、牛肉
每100克牛肉的鋅含量爲1.77毫克,牛肉中含有大量的蛋白質和微量元素,能夠強身健體,增強身體的免疫力,提高抗病能力。
成人缺鋅的危害有哪些
1、影響食慾
體內嚴重缺鋅可影響嗅覺和味覺,無法感受酸甜苦辣鹹,感覺任何食物都沒有味道,甚至出現厭食。
2、三番五次生病
缺鋅的人體質差,無法對抗致病菌,隔三岔五就感冒發燒。因爲體內鋅元素缺乏可影響細胞免疫功能,降低免疫力。
3、影響男性生殖系統
男性體內缺鋅可降低精子質量,易出現少精症或性功能障礙,甚至造成男性不育。
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