含鋅的食物 吃什麼可以補鋅
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鋅對於我們人來說,是身體裏不可缺少的元素。如果我們身體缺鋅的話,就會直接影響我們的身體健康,因此我們要適當的爲我們體內補充鋅元素。而食補是最好的方法,下面爲大家介紹含鋅的食物。
含鋅的食物
1.穀物
如小麥,藜麥,大米和燕麥等穀物也有比較豐富的鋅含量,作爲主食,也可以提供足夠的鋅。此外,還能提供其他營養以及植物纖維。
2.肉類
包括牛肉、羊肉、豬肉和雞肉在內的動物肉類都是鋅的極好來源。100克(3.5盎司)的生牛肉含有4.8毫克的鋅,這是每日鋅推薦攝入量的43%。並含有176卡路里的熱量、20克蛋白質和10克脂肪,以及許多其他重要營養素,如鐵、B族維生素和肌酸。
3.貝類海產品
貝類海產中的生蠔是常見食物的含鋅冠軍,大概兩個生蠔就能滿足每日鋅的需要,當然其他貝類含鋅也很豐富。牡蠣含有特別高的量,6箇中等牡蠣提供32毫克,或男性每日推薦攝入量的290%。其他類型的貝類含有比牡蠣少的鋅,但仍然是很好的來源。
4.堅果
吃堅果,如松子、花生、腰果和杏仁可以增加鋅的攝入量。堅果還含有其他健康營養素,包括健康脂肪和纖維,以及許多維生素和礦物質。尤其是腰果,1盎司(28克)中鋅的含量約爲每日推薦攝入量的14%。
5.黑巧克力
據介紹100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克鋅,或者是男士推薦量的30%。不過黑巧克力是高熱量食物,不建議多吃。
6.乳製品
牛奶、奶酪等乳製品爲人體提供多種營養,包括大量生物可利用的鋅,也就是說,這些食物中的大部分鋅都可以被你的身體吸收。100克切達乾酪含有每日推薦鋅攝入量的28%,而一杯全脂牛奶含有約9%每日推薦量。相信大家看完上文的介紹後,對含鋅的食物已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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