缺鋅吃什麼補得最快 吃什麼補鋅最快
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鋅元素在人體中,佔有很懂要的比例,對人體的生殖器官發育以及大腦發育都有很大影響,缺鋅會導致食慾不振,記憶力下降,慢性疲勞,和男性生殖系統方面的疾病。那麼缺鋅吃什麼補得最快呢?一起來了解一下吧。
缺鋅吃什麼補得最快
1.牛肉
牛肉中不但含有大量的蛋白質,還含有豐富的鋅元素,通過滷牛肉或者紅燒牛肉都是很好的選擇,不但口感豐富,還可以很好的補充蛋白質,鋅元素和維生素B12。
2.腰果
腰果中鋅的含量也比較高,約達6毫克/100克。腰果中還含有葉酸、維生素B、維生素K等營養元素,是不錯的休閒零食,可適量食用。尤其是無鹽腰果,口感比較清淡,常吃不會攝入過多的食鹽。
3.生蠔
生蠔中含有大量的鋅元素,適合經常食用,最好選擇新鮮的生蠔,而且食用之前徹底清洗乾淨,徹底煮熟,避免細菌和病毒對人體產生影響。其他魚類中鋅元素也非常豐富。
4.杏仁
杏仁中的鋅含量也是非常高的,其中還含有較多的鎂元素、維生素E、w-3脂肪酸等,可有效增強免疫力,保護視力健康。每天下午吃一點杏仁還可增加飽腹感,避免晚餐過量進食。
5.水果
水果中除含有大量的維生素c,鋅元素的含量也是非常的多。其中蘋果的鋅元素含量最多,鮮棗,梨,草莓香蕉等水果中的鋅元素含量也是非常充足的。
6.牡蠣
牡蠣中鋅元素的含量巨高,在保證不過敏的情況下,通過食用牡蠣來達到補鋅的目的是最快速的方法。不過,對海產品過敏的人要謹慎食用,以免發生過敏反應,得不償失。
7.胡蘿蔔
胡蘿蔔也是較好的補鋅食物。不過胡蘿蔔最好是用較多油炒,或者燉肉湯時加入,這樣其中的胡蘿蔔素和維生素A纔能有效溶出,人體才能更好的吸收到營養,補充鋅元素的同時,又能有效地預防維生素A缺乏症的發生。
從上文中我們可以瞭解到,缺鋅吃牛肉、腰果、生蠔、杏仁、水果等食物補得最快,希望以上內容可以幫助到大家。
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