缺鋅吃什麼食物補充 6種補鋅食物要多吃
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人體需要均衡的營養才能健康,如果缺陷該怎麼辦呢?缺鋅補鋅的食物都有什麼?缺鋅吃什麼東西好,缺鋅吃什麼食物可以補充?
在我們日常吃的食物中,牡蠣的含鋅量是最高的,如果身體缺鋅,不妨在日常飲食中加入牡蠣。三盎司大小的熟牡蠣含有高達74毫克的鋅,約佔每日推薦攝入量的493%。因此,除了此列表中的其他食物外,您每週可以吃一次牡蠣,以確保您的鋅需求得到滿足,而無需擔心需要服用補充劑。
牛肉也是很多人喜歡吃的食物,同時的含鋅量也非常高,雖然比不上牡蠣,但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二。研究表明,一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅,占人體每日推薦攝入量的47%。所以平時適量吃一些牛肉,就能很好的滿足身體需求。
3、蛋黃
雞蛋是我們每天都要吃的食物之一,而雞蛋裏最有營養的就是蛋黃,不僅含鋅量高,同時也具有很多其他營養物質。所以,平時吃雞蛋的時候不要不吃蛋黃,否則就得不償失了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源,雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃裏,因此通過食用蛋黃可能會增加你的脂肪,但你也會同時得到維生素A,E,D和K,以及額外的礦物質。一杯蛋黃中含有5.6毫克的鋅,占人體每日推薦攝入量的37%。
大家都知道黑芝麻對頭髮有很多好處,能夠讓我們的頭髮變得烏黑柔亮,其實這是因爲芝麻裏含有很多微量元素,其中富含大量的鋅,還具有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這些是你的身體及其所需的好脂肪,可以保障你的心臟健康。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克鋅,占人體每日推薦值的25%。平時我們可以用芝麻放調料,放在菜裏,既好吃又有營養。
蝦是一種很健康的食材,富含豐富的營養,對人體有很多好處,同時蝦也是攝取鋅的良好食物,還有着高品質的蛋白質和低卡路里,蝦也是令人驚訝的抗氧化劑來源。蝦有一種名叫蝦青素的抗氧化劑,它能有助於抵抗體內炎症。四盎司的蝦含有1.85毫克的鋅,約佔每日推薦攝入量的17%。
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現代人吃的米多數都口感非常好的精細米,其實反而不太好,口感稍差一些的糙米對我們的身體更有好處。糙營養物質豐富,比大米含有更多的鉀,更多的鎂,更多的硒和更少的碳水化合物。其中它的鋅含量也是較高的,一杯糙米中就含有1.21毫克鋅,占人體每日推薦攝入量的15%。如果缺鋅的朋友,不妨把精細大米換成糙米。
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