缺鋅吃什麼食物和水果 缺鋅吃什麼補充好
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鋅對人體來說是一種特別重要的微量元素,如果在食物中不能吸收足量的鋅,就會出現頭髮變黃,或者味美覺下降以及身體發育緩慢等多種不良症狀。人體每天對鋅的需求量並不很高,只有十幾微克,可以通過飲食來補充。那麼缺鋅吃什麼食物和水果呢?一起來了解一下。
缺鋅吃什麼食物和水果
1.動物肝臟
生活中的常見的動物肝臟是最理想的補鋅食材,像豬肝、雞肝等,另外雞蛋的蛋黃和一些瘦肉食品也是可以補鋅的食物,人們出現缺鋅症狀以後可以增加這些食物的食用量。
2.牛肉
牛肉中不但含有大量的蛋白質,還含有豐富的鋅元素,通過滷牛肉或者紅燒牛肉都是很好的選擇,不但口感豐富,還可以很好的補充蛋白質,鋅元素和維生素B12。
3.牡蠣
牡蠣是生活中含鋅量最高的食物之一,每一克牡蠣中的都有三到五毫克的鋅,另外它裏面所含有的動物性蛋白質還可加快人體對鋅的吸收,因此缺鋅的人羣可以通過食用牡蠣來補鋅。
4.獼猴桃
獼猴桃不僅是適合大衆來補充營養價值,而且特別適合一些體內缺鋅的人來服用。除了自己出現了嚴重的缺鋅症狀,並且還伴隨有身體虛弱,一定要多吃獼猴桃,獼猴桃含鋅量高達60%,要比很多水果都高得多,吃獼猴桃能夠快速的達到補鋅的功效。
5.蘋果
蘋果除含有豐富的糖,維生素A、B、C等外,還含有比牡蠣含量還多的鋅,是補鋅的最理想的食品。在吃蘋果時慢慢咀嚼也很重要,一個蘋果吃15分鐘,可殺死口腔裏90%的細菌,對防治齲齒也大有好處。
經過上文的介紹後,相信大家對缺鋅吃什麼食物和水果已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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