按摩哪裏能快速睡眠圖 1分鐘立馬睡着的方法
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近期老是有失眠的現象,躺在牀上閉上眼睛,老是翻來覆去的睡不着,這種感覺很難受,不知道失眠後按摩哪裏能夠快速入睡呢?按摩治療失眠管用嗎?
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態導致睡眠不足,這種現象在生活中比較常見,通過按摩刺激穴位,可讓人精神舒緩,身體放鬆,漸漸感受到疲勞困乏,然後快速進入睡眠,一般按摩位置以頭部穴位爲主,主要有安眠穴、按摩眼球、印堂穴、太陽穴、三陰交穴、神門穴等。
位置:在翳風穴與風池穴連線的中點。
患者取俯臥位或側伏位,安眠穴位於項部,在翳風穴和風池穴連線的中點處取穴。(耳根下後方可觸及一骨性凸起爲乳突;轉頸時乳突上有肌肉凸起,爲胸鎖乳突肌,該肌肉後的凹陷,平髮際線上1寸處爲風池;乳突與下頜角之間的凹陷處爲翳風。)
行指揉法,以食指、中指成劍指,置於安眠穴上,於臨睡前按揉,配合緩慢自然呼吸,按摩約5分鐘,稍用力按揉,微覺酸脹感爲度。
鎮靜安神,主治失眠,眩暈,頭痛,心悸,精神病等,配神門、三陰交主治失眠;配四神聰、風池、太陽主治頭痛、眩暈。
輪刮眼眶是眼保健操的操作方法之一,在睡前刮眼眶,可刺激到眼眶周邊的很多穴位,讓眼睛放鬆,然後逐漸進入疲勞狀態,想要快速入睡,具體方法爲:
1、用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放鬆,彎曲。
2、用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。
3、然後,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節內側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍即可。
位置:在兩眉頭的中間。
1、仰靠或仰臥位,在人體前額部,當兩眉頭間連線與前正中線之交點處取穴。
2、右手的中指伸直,其他手指彎曲,將中指的指腹放眉中心處,用指腹揉按穴位,用力適度
3、每天早晚各揉按一次,每次大約2—3分鐘。
4、也可採用右手拇指、食指捏起兩眉間的皮膚稍向上拉的方法,每日早晚各提拉50—100次。
功效:有明目通鼻、寧心安神的作用,臨牀上主要用於配合治療失眠、頭痛、鼻淵等病症,
位置:在顳部,眉梢與目外眥之間,向後約一橫指的凹陷處。
1、坐或站好後將手掌搓熱,貼於太陽穴,稍稍用力,順時針轉揉10—20次,逆時針再轉相同的次數。
2、也可以將手掌貼在頭上,以拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,然後,順逆各轉相同的次數。一般按摩的次數可多可少,可以自己按照大腦疲勞的程度調整。
功效:按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激,能夠疏通腦部血液循環,解除疲勞,對於應偏頭痛、神經血管性頭痛等導致的失眠效果較好。
位置:腕橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
按摩方法:被按摩者坐位,按摩者坐於對面,用左手拇指點按按摩者右手神門穴約一分鐘,左右手交替進行,以局部酸脹感爲佳,在晚間睡前操作。
功效:補益心氣,安定心神,主治心痛、心煩、驚悸、怔忡、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證,配內關、三陰交治健忘、失眠。
位置:在內踝尖直上三寸,脛骨後緣
取穴方法:用度骨同身寸的方法在內踝尖上直上3吋,自己的手指,4指幅寬,按壓有一骨頭爲脛骨,此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。
按摩方法
睡前用拇指或中指指端按壓對側三陰交,一壓一放爲1次;或先順時針方向,再逆時針揉三陰交,持續5—10分鐘。
功效:有安神之效,可幫助睡眠,日常有脾胃虛弱,消化不良,腹脹腸鳴,腹瀉,月經不調等症狀的也可經常按摩三陰交,可調理治癒。
1、建立親和感
首先操作者要向失眠者說:“我現在要用按摩來使你進入催眠,我的身體中能發生很強的生物電子流,藉助按摩而溶入你的身體中,所以我的手一接觸你,你就會漸漸感到疲倦,而陷入睡眠,現在請你閉起雙眼,停止你的一切念頭,要注意着我的按摩,這樣你便會很快感應我的暗示而入了睡眠。”這是與失眠者建立感情的第一步,讓其全身放鬆,不至於緊張畏懼。
2、實施催眠
當操作者說完這段話後,就讓失眠的人閉起雙眼,接着用左右兩手向受術者頭部施行按摩,再由頭至腳漸摩漸下,直到受術者兩腳腳尖爲止。這時施術者可以對受術者暗示道:“你的眼睛感到疲乏了。”一會兒,再暗示道:“你將要進入催眠狀態了。”再等一會,又暗示道:“你已經進入催眠狀態了。”經多次暗示,受術者自然的就陷入催眠狀態中。
原理
按摩法可以使受術者和身體發生觸覺,這種觸覺感應着整個精神系統,於是受術者的心理狀態發生了變化,他漸漸感到疲倦,接着就按施術者的暗示,進入催眠狀態。
睡前最好喝一杯牛奶,忘掉一切雜念,全身放鬆,然後用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做三次循環後你就能感覺到睡意,一開始做可能不熟悉沒睡意,只要堅持一天,做到兩次,持續6到8周習慣之後就能迅速的在60秒內安穩入睡。
注意
有睏意了就上牀,沒有睏意了就做做別的事情,等有了睏意再說,千萬不要在牀上躺着玩手機,久而久之,上牀睡覺會更難入眠。
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