洗澡後多久最容易睡着 爲什麼洗完澡不能立馬睡覺
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白天工作比較疲憊,一到晚上基本就不想做什麼事情,就是吃完飯休息,過段時間就洗澡睡覺,但洗完澡後感覺人又變得精神些了,不知道洗澡後多久最容易睡着呢?
30分鐘-1小時之內最容易睡着。
在剛洗完澡以後,人會處於一個比較興奮的階段,此時腎上腺素分泌增高,一時半會是不容易睡着的,就好比午睡起來,然後洗個臉,人的瞌睡也立馬散去一樣,需要休息一段時間,等身體逐漸平緩下來,周圍安靜,燈光變暗,營造一個較好的睡眠環境後,就會進入有睡意的狀態,可躺在牀上看書或聽舒緩的音樂,但切記玩手機或遊戲等,以免影響睡眠,大約在洗澡後的30分鐘-1小時之內臨近睡意高峯期,過了這個時間睡意又會淡去。
洗完澡可以立馬睡覺,但如果頭髮沒幹的情況下則不建議睡覺。
洗澡如果沒有同時洗頭髮的話,身體經過熱水的刺激,會感覺比較放鬆,舒適,進入睡眠的狀態也會比較快速,若感覺到洗澡後睡意較重,可以立馬睡覺,能快速進入睡眠狀態,保持一個好的睡眠質量。
但如果洗澡的時候還洗了頭髮,頭髮又沒幹的情況下就立馬睡覺,不僅會打溼牀單等物件,還容易引發頭痛等健康問題,建議用吹風機吹乾頭髮後再睡,以避免日後頭痛頻發的現象。
根據運動強度決定。
如晚上運動進行的是比較放鬆舒緩的睡前瑜伽拉伸動作,那麼通常是在洗澡後在牀上進行,一般做完動作後就可以直接睡覺了,因爲這種運動就是爲了睡前放鬆情緒和身體,促進睡眠進行的,如做完後不立即進入睡眠狀態,反而失去運動的效果。
若是晚上運動強大稍大,像是慢跑、快走、散步、健身操等,一般運動完以後還需洗澡、休息,大約要1-2個小時後纔可以睡覺,如晚上鍛鍊強度偏大的情況下,則要間隔2小時以上才能睡覺,因爲鍛鍊過多使人過於興奮,短時間內無法進入睡眠狀態,建議晚上運動適度而止爲好。
晚上睡不着腦子裏總是亂七八糟的和很多原因有關,如睡前玩手機、工作、和親朋好友吵架、第二天需要考試等,建議採取以下做法調整思緒,快速進入睡眠:
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶有助於睡眠,不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。
睡前泡腳可以有效緩解疲勞,從而促進晚上的睡眠質量,泡腳適合溫度40-45℃,泡腳時間要保持15分鐘以上,有條件的可以泡澡,效果會更好。
要求連續呼吸20次以上,每分鐘呼吸頻率在10-15次,吸氣時,雙手慢慢握拳,手腕微曲,達最大吸氣量後,稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,兩手放鬆,全身肌肉處於鬆弛狀態,慢慢進入睡眠。
在睡前選聽一些舒緩的樂曲,如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中國樂曲,或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》,或者聽聽瑜伽的語音冥想,心裏跟着重複吟唱,這些悠揚悅耳的樂曲具有鎮靜和催眠的作用,可促進入睡。
晚上睡覺的環境非常明亮、嘈雜,會影響睡眠,一定要有安靜舒適、放鬆的環境,可以拉緊窗簾,保持暗光,放下手機,整理牀鋪,穿上舒適的睡衣,全身放鬆進入睡眠狀態。
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