睡前洗澡有助於睡眠嗎 睡前洗澡真的能提高睡眠質量嗎
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在日常生活中,洗澡和吃飯、睡覺一樣,都是生活必不可少的環節,但是很多人都喜歡在睡覺前洗澡,那麼睡前洗澡有助於睡眠嗎?下面一起來看看吧。
睡前洗澡會影響睡眠質量。
睡覺前洗澡,熱水會使體溫迅速升高,會影響大腦褪黑素的分泌,如果洗完立刻上牀睡覺,反而會影響入睡速度和睡眠質量,特別是睡前泡熱水澡,會刺激神經,反而有提神解乏的效果,所以最好是不要晚上睡覺前洗澡。
睡前2小時爲宜。
晚上洗澡最好是在睡覺前2小時完成,睡覺前2小時洗澡不僅可以解乏,更加不會影響睡眠。因爲人體體溫只有到正常範圍時纔會入睡,而睡前洗澡會提升體溫,把正常的睡眠時間往後延1—2小時。所以如果要洗熱水澡最好是提前2小時進行,這樣就不會影響晚上的睡眠質量了。
如果一定要睡前洗澡的話,可以在沐浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘,讓提問回落到正常水平再睡。
建議水溫37—39度。
睡覺前洗熱水澡會提升人體的溫度,人體溫度過高是不利於睡眠的,而且人體大概需要1—2個小時才能使體溫趨於正常,所以晚上建議提前一兩個小時洗澡,或者在飯後1個半小時也可以。水溫建議在37—39攝氏度之間,這個溫度和人體溫差不多,對身體的刺激比較小,不會引起人體興奮,不僅有助於睡眠,還可以解乏。
1、避免睡前興奮
睡前保持平靜的心情,儘量避免緊張、興奮的情緒,比如說睡前泡熱水澡,這些會刺激神經,從而影響睡眠。
2、舒適的環境
擁有一個良好舒適的環境對促進睡眠有很大的幫助,如果睡覺前環境太吵可能會影響到人的睡眠質量。
3、作息規律
熬夜已經成爲現代人的一種生活習慣,熬夜不僅對身體危害大,而且容易打亂生物鐘。因此,早睡早起,保持良好的作息習慣,能有效提高睡眠質量。
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