睡前吃這些讓睡眠質量大大提升
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現代社會中,因爲工作、生活的壓力等原因,很多人的睡眠質量是越來越差了。熬夜晚睡,失眠多夢,深度睡眠時間太短,睡眠時間不足等問題,在我們很多人身上都或多或少有一些。那麼想要改變睡眠質量,除了放鬆心理壓力外,我們還可以採取一些輔助睡眠的食療方法。
1、睡前一杯熱牛奶
晚上睡覺前不妨來一杯熱牛奶。這是因爲牛奶中含有一種可以抑制神經系統興奮作用的物質,因此牛奶具有鎮靜安神的作用,睡覺前來一杯熱牛奶可以幫助我們更快的進入睡眠。
2、晚餐吃小米粥
在晚餐中不妨加點小米,做成小米粥。這是因爲小米中含有一種物質叫色氨酸,這是一種可以抑制中樞神經系統興奮的物質,具有鎮靜及誘發睡眠的作用。因此在晚餐中加入小米,可以幫助我們晚上更好的進入睡眠。
3、晚餐吃全麥食物
在晚餐中以全麥食物爲主。比如燕麥片粥、全麥麪包等等。這是因爲全麥食物中含有大量的B族維生素,這種物質具有消除煩躁不安,鎮靜安神,促進睡眠的作用。
4、睡覺前來一顆核桃
這是因爲核桃中含有大量的優質蛋白質及脂肪,這些優質蛋白質中含有人體所必需的賴氨酸,而賴氨酸物質對於我們大腦神經來講具有很好的益處,可以有效的減少頭暈、神經衰弱、失眠多夢等症狀,具有減壓促睡眠的作用。
晚上睡覺不踏實,這些食物幫你改善睡眠質量,但是仍有幾點需要大家注意的。睡覺前要少喝水,不然起夜次數過多,也會影響睡眠質量;睡覺前不要吃的過飽,否則胃腸負擔會過重,影響睡眠;睡覺前不要喝茶、喝咖啡等容易引起神經系統興奮的食物。
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