跑完步多久洗澡 爲什麼不能馬上洗澡
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跑完步後大汗淋漓,身上又黏又溼,這時候大家一點都希望舒舒服服的洗個澡,讓自己乾淨清爽。但是專家和媒體都告誡我們,跑步之後不能馬上就洗澡,那麼跑完步多久洗澡纔好呢?
跑完步後一般要在30分鐘後再洗澡,這樣可以保證身體恢復到正常狀態,洗澡不會對身體造成刺激。
如果跑步後身體滿身是汗,可以先用毛巾擦乾身體,然後換上乾爽的衣服。如果實在等不及要洗澡,也要等10分鐘左右,身體體溫正常,心跳穩定後再淋浴或者泡澡。
跑步後血管擴張,大量出汗。此時如果洗冷水澡,皮膚血管會因爲遇冷刺激,導致血液收縮,血液迴流降低,出汗受阻,熱量無法散發,雖然感覺上身體涼快,但是反而會使體溫升高,容易引發病症,同時也增加心臟負擔。
洗熱水澡同樣也是不可以的。跑步時人的血流加快,流向肌肉和心臟的血液增多。停止跑步後雖然心跳慢慢減低,呼吸也漸平穩,但是血流不會馬上降下,依舊會保持一定長時間的快流速。此時洗熱水澡,血管會受熱刺激而繼續擴張,血液繼續加快流動,導致了身體其他部位如心臟、腦部等供血不足,造成頭暈、眼前發黑,甚至昏厥休克。
跑完步身體爲了散發會打開毛孔,此時立即洗澡,會很容易導致風寒侵體,引起受涼感冒,頭痛等一系列問題。這種情況無論是洗冷水澡還是熱水澡,都會遇到。
跑步出汗後受到冷水刺激,會導致毛孔收縮,出汗受阻,冷水和汗液進入毛孔,導致身體廢物留在體內,造成內分泌失調,甚至可能會導致風溼疾病。
人體依靠出汗帶走身體熱量,洗冷水澡雖然身體表明上感覺到涼快,但這其實會讓毛孔收縮,導致汗液排不出去,散熱受阻,長期下去導致人體內熱、陰虛。
跑完步後熱水浴會增加皮膚中的血流量,導致心臟、大腦等供血不足,造成頭暈、噁心、無力、虛脫。心腦血管疾病患者甚至有可能會導致猝死。
跑完步後最好洗熱水澡。
熱水澡可以促進全身的血液循環,幫助身體排走運動時產生的乳酸,減輕肌肉痠痛,加快身體的恢復。並放鬆身體,減輕疲勞。需要注意的是,熱水澡的溫度不要過高。
跑完步後大汗淋漓,身上又黏又溼,這時候大家一點都希望舒舒服服的洗個澡,讓自己乾淨清爽。但是專家和媒體都告誡我們,跑步之後不能馬上就洗澡,那麼跑完步多久洗澡纔好呢?
跑完步不能立即洗澡,同樣的道理,立即洗頭或者洗臉也是不應該的。跑完步後可以進行一段時間的整理運動和拉伸訓練,不要着急,以免給身體造成傷害。
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