冬天跑步後洗澡好嗎 冬天跑步後多久洗澡合適
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很多人在跑步之後,可能會有大汗淋漓的情況發生,但是冬天由於氣溫低,天氣寒冷,不少人出汗較少,這時就會想問冬天跑步後需要洗澡嗎?洗澡好嗎?
好,但跑步結束後不宜馬上洗。
冬天可能不像夏季那樣出汗量多,但其實出汗量足夠汗溼內層衣物,如果跑步後不洗澡換下汗溼的衣物,被寒風一吹就可能感冒着涼,而洗澡不僅能避免汗水黏在身上,還能加速血液循環,消除疲勞,幫助跑步後身體、肌肉的恢復。但要注意的是跑步結束後不能馬上洗澡。
跑步結束後身體尚未從運動狀態恢復到正常狀態,血液循環處於加快狀態,毛細血管擴張,這個時候馬上就去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵,引發感冒等病症。
而且跑步時流向肌肉的血液增多,心率加快,跑步結束後,血液流動和心率雖然有所緩解,但仍然會持續一段時間,馬上洗澡的話,會增加血液向皮膚及肌肉內的流量,這樣導致所剩血液不足以供應身體的其他器官,尤其是心臟和大腦,容易引發身體不適。
15-30分鐘左右。
通常來說跑步結束後,等身體恢復平靜、心率和呼吸都平緩再去洗澡最好,這個時間一般需要15-30分鐘左右,具體的時間根據跑步強度來定,強度越大間隔時間越長。
溫水澡。
冬天跑步結束後,不管是熱水澡還是冷水澡都不適宜,對身體都是有害的,最好是洗個溫水澡,水溫在36-39度左右就好。
跑步時大多血液會供應給運動器官,心率和呼吸都會加快,毛細血管擴張,結束跑步後這種狀態還會持續一段時間,洗太熱的水,而洗太熱的水會讓原本擴張的血管進一步擴張。
劇烈的跑步運動後呼吸沒有平穩,就進浴室洗澡,在空氣不流通的情況下洗熱水澡,大腦容易缺氧,容易引起頭暈,全身無力症狀,嚴重的甚至造成血壓下降,引起休克現象。
跑步後如果洗冷水澡,皮膚會因突然受到刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗能力降低,人容易生病,而且冬天氣溫低,洗冷水感冒的機率更大。
很多人在跑步之後,可能會有大汗淋漓的情況發生,但是冬天由於氣溫低,天氣寒冷,不少人出汗較少,這時就會想問冬天跑步後需要洗澡嗎?洗澡好嗎?
1、由於冬天氣溫低,天氣很冷,如果實在沒有出汗,不願意洗澡,跑步後也最好能用熱水毛巾將身體擦拭一遍。
2、冬天跑步後除了不能馬上洗澡之外,還不能大量飲水,大量喝水會加重胃腸負擔,而喝水速度過快,突然加重心臟的負擔,會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂,甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等,一般休息15分鐘後,多次少飲,每次喝200-300ml,小口小口的喝水。
3、冬天跑步一定要記得注意保暖,特別是流汗之後。
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