失眠時怎麼快速入眠 讓你睡好覺的10個方法
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失眠的感覺相信大家都體驗過吧,在牀上輾轉反側睡不着,真的很痛苦難熬,一個晚上就像是過了幾個世紀,那麼,經常失眠怎麼辦?失眠時怎麼快速入睡?
晚上失眠的時候,你就要通過大腦來幻想美好的畫面,幻想極其浪漫的畫面,比如海邊、大草原、或是浩瀚無垠的宇宙,還有天空閃亮的星星,這些美好的畫面確實是讓人看的舒服、入醉,慢慢地你就安靜下來入睡了。
睡前一定不能讓大腦興奮、蹦啊,跳啊,或是聽動感的DJ音樂、還有喝喝咖啡、濃茶都是造成你睡不着的原因,所以小編建議睡前喝一檔熱牛奶,不僅能補充身體營養,還能促進睡眠。
上面已經說了睡前是不能做熱烈運動的,最後在睡前2小時前做適量的運動,不僅可以鍛鍊到身體,排除身體毒素,還能起到安眠的作用。
小編睡覺就一定要關閉所有燈源才能夠睡的着的,比如燈光較暗的小夜燈開着眼睛就會不舒服、就會覺得是強光刺眼,會讓大腦褪黑激素分泌量減少,減少你的睡意,所以睡前一定得關閉所有燈光。
失眠的感覺相信大家都體驗過吧,在牀上輾轉反側睡不着,真的很痛苦難熬,一個晚上就像是過了幾個世紀,那麼,經常失眠怎麼辦?失眠時怎麼快速入睡?
小朋友睡不着的時候教它數數,或是數星星就很快就有睡意了,而對於大人用數數的方法也是有效的,可以從1數到300,雖然是枯燥無趣的,但是最起碼讓你分心了。
睡前衝個熱水澡可以提高你的睡眠質量,沖澡的時間要在睡之前一個小時,水溫在38℃爲好,進行20分鐘的沖澡時間,身體舒服安逸更容易入睡。
這裏所說的閉上雙眼,再慢慢轉動眼珠三次就是提前讓你進入沉睡狀態,沉睡的時候眼睛會不停地轉動,這個做法據說專家也說可以快速入睡,閉上眼睛,眼珠轉動可以刺激褪黑素。
總是失眠的人羣千萬不要在牀上輾轉反側,而要選擇側臥姿勢躺在牀上讓自己安靜下來,如果平靜不下來的話,可以用手指按壓住右側鼻孔,然後進行慢呼吸,這種做法對高血壓、天生體質熱、到達更年期忽熱忽冷的人羣有不錯的功效。
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