睡不着怎麼快速入睡 7個方法幫你睡得好

在我們的平時生活中很多人都有睡覺前玩手機的習慣，其實睡覺之前玩手機是很不好的一種習慣，睡前玩手機很容易導致失眠，那麼睡不着怎麼快速入睡？

睡前停止思考

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

小貼士：要睡覺了腦子裏還在鬧劇場，也許有很多事需要靜下來想，但是還是要保證自己睡眠的情況下思考，可以提前兩個小時上牀休息，先思考問題，但打算入睡就要停止腦內劇場了。

晚間散步

在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

小貼士：適量的運動會讓人感覺到疲乏，這樣也是可以助眠的一種方法，不如動起來試試能不能改善睡不着的情況吧!

營造最佳睡眠環境

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠。

睡前一到兩個小時洗個熱水澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。

小貼士：洗完澡後身體會自然的感覺到疲倦，這個時候就是最佳睡覺時間了，這個方法，可是很適用的噢!

在我們的平時生活中很多人都有睡覺前玩手機的習慣，其實睡覺之前玩手機是很不好的一種習慣，睡前玩手機很容易導致失眠，那麼睡不着怎麼快速入睡？

睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

小貼士：讓這些聲音帶你走向平靜，也讓你的心慢慢的靜下來，自然而然的你就能很快睡着了。

喝熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

小貼士：睡前喝牛奶助眠是很多人的習慣，小編身邊就有不少人用這個方法。

睡前不喝咖啡、不抽菸

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。 此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

小貼士：咖啡和煙都會使人興奮，讓大腦不能停下休息，如果想好好入睡，睡前就不要食用這些東西了。