夜裏睡不着怎麼辦 如何才能快速入睡

失眠對於我們大家來說還是特別的重要了，失眠會給我們的健康造成一定的危害，而且，長此以往，也會出現黑眼圈，導致氣血不足，從而沒有一個好的身體，這纔是最大的損失。每天晚上可以做做運動，散散步跳跳舞，因爲，人在勞累的情況下，睡眠是最好的。所以，晚上睡不着覺有了這些方法還怕什麼呢。接下來就一起來看看吧。

晚上睡不着怎麼辦

1、推摩前胸後背

兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

2、搓摩頸肩部位

兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉羣，重點在頸後脊兩側，揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

3、掌推雙腿

讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

4、交換搓腳

伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反覆揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。

5、雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

6、拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

睡不着的原因

一、開着燈睡

在生活中，相信有很多人都有着開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對於人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不着覺。

因爲，儘管人入睡後眼睛是閉着的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不着覺、多夢甚至是驚醒。

二、睡前情緒激動

根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質量的因素之一。因爲人在睡前的情緒一激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不着覺。

因此，大家在睡前一定要保持平穩的情緒。而對於那些睡前情緒已經激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰臥的姿勢，讓全身放鬆。

三、睡前進食

相信有很多人，尤其是女孩，都有着睡前吃東西的習慣。不過這樣的習慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人睡不着覺。

因爲睡前進食，就會讓體內的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負擔，然後讓主管消化系統的大腦皮層處於興奮狀態，最終讓人睡不着覺。

四、經常仰面睡

大家睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想睡不着覺的話，千萬不要選擇仰面睡。因爲側面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放於胸前，就很容易做惡夢。

而對於正常人來說，最佳的姿勢是右側臥。因爲這樣會讓全身處於放鬆的狀態，從而可以消除疲勞感、增進睡眠。

五、睡前用腦

由於大家工作、學習的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業帶回家開夜車。

其實這樣的習慣對於人體健康的危害是很大的，因爲人在晚上的思維能力會下降，這樣思纔起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處於極度興奮的狀態，即使躺在牀上也難以入睡，最終很容易形成睡不着覺症。

如何預防失眠

1、生活儘量保持規律性

生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。

2、適當運動

防止失眠。每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

3、飲食要合理

在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物爲好。

結語：平常大家還是得多關注自己的身體健康，有一下不良的習慣也是得改掉的，只有健康的身體纔是我們都渴望的，儘量改掉自己的不良習慣，同時多鍛鍊身體增強體質。這樣，我們的身體才能約來越健康。當然，日常的飲食也要合理多吃一些高蛋白的食物，可以讓自己的睡眠變得更加的美好。