晚上睡不着白天睡不醒怎麼辦?可能是這 5 個原因
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現在很多人晚上睡覺成了大問題,一些人開始晚上睡不着,白天起不來,這到底是怎麼了呢?
現在年輕人普遍比兒童或老年人晚睡。
簡單說,光線對我們的生物鐘有牽引作用,比如前半夜的光會讓睡眠時間向後推遲,而後半夜的光會讓睡眠時間提前。
年輕人的生物鐘對前半夜的光照更加敏感,所以會睡得更遲。
除了生物鐘之外,在另一套控制睡眠的自我平衡系統中,年輕人對睡意有更強的抵抗,這也是晚睡的可能原因。
晚上控制光照,尤其是縮短對着電子屏幕的時間。
壓力大、過得很焦慮,已經成爲越來越多人的生活常態,壓力大會促進身體分泌各種應激激素,比如清醒激素皮質醇的水平會處於較高狀態,而這些激素水平的變化,都可能影響你無法按時入睡,或者即使睡着了也容易醒來。這也是爲什麼很多人在焦慮的時候,會睡得不踏實。
每個人焦慮的原因不盡相同,需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。
白天的活動不僅是讓你感覺累這麼簡單,它對生物鐘也有重要影響。
一項關於運動對生物鐘影響的研究顯示:相比於不運動,保持運動的人中早睡早起類型更多,晚睡晚起類型更少。
想早點睡,不妨白天多活動,尤其是在室外活動,對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙,推薦週末露營,效果也不錯。當然,睡前還是要避免劇烈運動。
太累了或許反而會睡不着,這一點主要針對腦力勞動者。腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經遞質,而睡眠-清醒的調節模型就像一個蹺蹺板,過度用腦就會讓清醒這邊更佔優勢,也就會導致人難以入睡。
睡之前讓高速運轉的大腦慢下來,刷牙、洗臉、摳摳腳,卸下一天的負擔,爲入睡做好準備。
現在很多人晚上睡覺成了大問題,一些人開始晚上睡不着,白天起不來,這到底是怎麼了呢?
有的人,天生就是夜貓子,也就是專業上說的睡眠相位後移 。有研究表明,當生物鐘調控系統中的某個基因發生突變,就可能出現這種情況。
不過這種情況並不多見,如果你恰好是這樣的少數,別擔心,你或許天生就比別人能熬夜。
如果你找到了自己的原因,不妨試着對症下藥,爲了更好的睡眠質量,做一些改變。
一個好消息是,如果你能控制早睡和晚睡兩種生活方式的相對光照一致,那就沒啥危害。比如,習慣晝伏夜出的人,白天睡覺的時候需要保持睡眠環境黑暗。
一個不太好的消息是,控制相對光照不止於此,尤其是晚上的照明很少能達到自然光的強度,哪怕是陰天。
因此,我們很難通過控制環境完全消除晚睡的各種影響,也就無法保證此時的睡眠質量,而睡眠關乎白天的工作學習及各種生活習慣,很多人更會因此而染上有損健康的習慣,比如喝酒、吸菸等。
如果你的睡眠質量真的特別差了,去找醫生幫忙,他們給的一些方法,包括吃藥,會有幫助。如果你覺得自己的情況還沒差到那種程度,那就從原因入手,做一些改變,會有效果的。
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