熬夜後睡不着怎麼辦

經常熬夜，會導致疲勞過度，無精打采，頭痛，神經衰弱，免疫力降低，消化功能減退等不適，但是很多人在熬夜之後，反而出現了睡不着的現象，這無疑是個很苦難的問題，那麼熬夜後睡不着怎麼辦呢?

選擇好的睡眠環境

睡覺的時候一定要注意保持睡眠環境清潔安靜，避免噪音干擾和光纖刺激。

臥室溫度以18-20攝氏度最爲適宜，儘量保持臥室冬暖夏涼。

室內空氣過於乾燥的話，最好使用加溼器，或在地板上撒些水。

保證臥室的空氣流通。睡覺前記得開窗換氣。

選擇舒適，軟硬適中的牀墊或軟木板褥子，枕頭的軟硬也要適中。

保持大腦放鬆

睡下之後，試着放鬆大腦，保持呼吸平穩，集中精力，使思想集中在一個點上，慢慢放鬆身心，這樣便可以幫助快速入眠了。

選擇合適的睡姿

選擇舒適的睡姿也是保證快速入眠的關鍵，睡覺的時候不要強求姿勢，如果習慣左側睡，將左腿和左臂彎曲，伸直右腿，將右手放在右大腿上，左手枕着頭部，如果習慣右側睡的則姿勢相反;也可以採取仰臥的睡姿，這種睡姿對脊柱健康有好處。

選擇合適的睡衣

睡覺的時候最好選擇穿寬鬆舒適的衣物，尤其是衣領部位更要寬鬆，這樣才能避免領口勒到脖子，影響呼吸。選擇棉質的衣物更有助於透氣。睡覺的時候儘量不要裸睡，僅靠被子禦寒，很難蓋住肩部，頸部，容易引起寒邪疾病。

經常熬夜，會導致疲勞過度，無精打采，頭痛，神經衰弱，免疫力降低，消化功能減退等不適，但是很多人在熬夜之後，反而出現了睡不着的現象，這無疑是個很苦難的問題，那麼熬夜後睡不着怎麼辦呢?

不要吃完就睡覺

吃飽喝足之後最容易犯困，這是由於進餐後體內大部分血液都到了消化系統，大腦供血相對減少，同時飯後血糖升高，會抑制大腦相關神經元，因此飯後不要馬上睡覺，以免影響腸胃消化，對睡眠質量也有影響，還容易因爲腦供血不足形成血栓。

睡前飲食調理

睡前飲食應該以含蛋白質，維生素的飲食爲宜，儘量不要吃難消化，油膩刺激的食物，不要喝濃茶咖啡。可以吃一些有助於神經功能的食物，如河魚，海魚，牡蠣，蝦，大棗，豬腰，豬肝，核桃，花生，新鮮蔬菜水果，牛奶，豆類食物等。

注意不要吃的太飽，也不要太少，以免導致難以入睡，吃七八成飽即可。

睡前半小時進行鍛鍊

睡覺前半小時可以散散步，練練氣功，來提高植物神經調節能力，使之張弛有度，有利於幫助快速入眠。但是睡前不宜進行強度過大的鍛鍊，不要覺得劇烈運動後就會疲勞，可以快速入睡，鍛鍊強度太大，反而容易影響睡眠。

睡前洗浴

睡前可以泡個熱水澡，也可以泡泡腳。人的腳底是很多器官的反射區，用熱水刺激腳部，再揉搓腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器功能使之運行，有助於作息規律恢復，快速入眠。