考前緊張睡不着覺怎麼辦 一夜沒睡影響考試嗎
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馬上就要進行考試了,一想到考試就緊張的睡不着覺,不知道這要怎麼辦呢?考前沒睡好的話,會不會影響考試呢?
睡不着覺,建議以下幾個方法可以有助於睡眠:
讓全身放鬆,閉上眼睛把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,不久即可進入睡夢中去,這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
一部分人羣因爲白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動,如散步、下棋等,身體和精神上累了,躺在牀上也就睡覺快了。
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖類、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳可以有效緩解疲勞,從而促進晚上的睡眠質量,泡腳適合溫度40-45℃,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上,最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。
呼吸鬆弛訓練法是通過穩定的、緩慢的深呼吸方法達到鬆弛目的。一般要求連續呼吸20次以上,每分鐘呼吸頻率在10~15次。吸氣時,雙手慢慢握拳,手腕微曲,達最大吸氣量後,稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,兩手放鬆,全身肌肉處於鬆弛狀態。訓練時注意力高度集中,全身肌肉放鬆,每天練習兩次,每次20分鐘左右,儘量躺着練,也可以選擇自己感覺舒服和放鬆的體位練。
在睡前選聽一些舒緩的樂曲,如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中國樂曲,或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾鬆的《仲夏夜之夢》等外國樂曲,或者聽聽瑜伽的語音冥想,心裏跟着重複吟唱,這些悠揚悅耳的樂曲具有鎮靜和催眠的作用,便於同學們很快入睡。
可能會。
睡眠時間太短,大腦得不到應有的休息,就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力,也影響人的情緒。這樣複習,效率不高,考試時的狀態也可能不佳,常常得不償失。
考前一天萬一睡不着也可以採用自己習慣的放鬆方法來應對,如果在牀上感到煩躁,不如起牀靜靜坐着,喝杯水,再嘗試入睡。
考研時間爲3個小時,且冬天天冷,水分揮發的慢,很容易造成內急的情況。考試的時候,出去上廁所是很耽誤時間的,另外監考老師會懷疑作弊,造成你心理壓力,影響你的情緒。
考試期間,一些小東西很重要,也很關鍵。可以帶些巧克力,做考研試題,其實是個體力活,3個小時的高強度勞動,在這個時候吃些巧克力,既醒腦提神,又可以補充熱量,有助於保持良好的考試狀態,若個別考場要求嚴格不讓帶就放門口。還有手錶,考試時把握時間節奏很重要,無論最後可不可以帶進去,帶一塊手錶以防萬一。
考試試題拿到手後,一定要多觀察答案的要求。各科的答題要求不一樣,一定要弄準。還有就是專業課的試題空比較大,一定要把試卷的反面看一下,以防漏題。
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