經常熬夜怎麼減肥 熬夜可以不吃夜宵嗎
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不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時,那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠,那麼經常熬夜怎麼減肥?
雖然許多人都知道,愈晚吃晚餐就會容易胖,但對於常常工作或補習到很晚的人來說,要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間,吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,就試着把午餐往後延1-2個小時,如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外,夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題,加上3餐多半外食,很容易就會失控,這種人要想辦法抑制食慾。
睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得,睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚,試着把晚餐分成兩個階段吃,熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外,請小心避免高油脂食物。
熬夜的人要吃宵夜。
一般情況下熬夜的人都必須加餐,無論是被動熬夜的人,還是主動熬夜的人,如果晚上12點不睡覺,都會感覺飢腸轆轆,因此,都要加一餐,一些特殊的職業是這樣的,比如在醫院裏值夜班的醫務人員,交接班的時候是要吃一些食物的,否則,連續幾個小時的工作是撐不下來的。現在很多人因爲打遊戲或者是看影視,都是主動熬夜,他們在放鬆的狀態下更容易飢餓,因此,常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食,可是,沒想到這一餐的宵夜,不僅會增加胃腸和肝臟的負擔,還會導致身體熱量的增加,而且,吃完宵夜之後人容易犯困,就要睡覺,這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠,多餘的熱量消耗不掉,因此,長時間下來,人就會發胖。
1、首先是穴位按摩。通過按摩可以放鬆緊繃的大腦神經,尤其是按摩太陽穴以及雙眼中間的睛明穴可以放鬆眼睛跟大腦,此外在後腦部位也有一個提神醒腦的穴位。
2、其次是補充營養。熬夜的時候本來就是在消耗身體,因此一定要多吃一些營養豐富的食物來補充流失的營養,但是要注意的是不要選擇熱量高的食物。
3、最後是補覺。在熬夜之後一定要補覺,即便是隻有短短的半個小時也要好好休息一下。
這是一個科學的研究和調查的結果,研究發現晚睡的女性大都是睡眠不足,而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比,每一天會多攝入300卡的熱量,而這300卡的熱量相當於多吃了半頓飯,所以,熬夜的女性更容易發胖。
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