熬夜可能導致的疾病以及如何減少熬夜的危害
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現在人要麼工作壓力大,會需要熬夜來完成工作,要麼整天懶散慣了,沉迷遊戲,熬夜玩遊戲也是家常便飯。但是你知道嗎,熬夜對我們的身體的危害是非常大的。熬夜不僅僅是讓我們身體的生物鐘紊亂,還會導致內分泌失調,影響肌膚健康,嚴重的還會導致各種疾病。
1、乳腺癌
醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的機率要高,初步研究認爲睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。
褪黑激素是在夜間睡眠時產生的,如果長年上夜班或經常熬夜的女性,身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成,褪黑激素越少會使雌激素增多,勢必影響到乳腺組織的發育。
2、心臟病
醫學專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病,雖然具體原因還在進一步的研究中,但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律,影響冠狀動脈的工作。
3、肥胖病、糖尿病
體重容易波動的人,當一夜的睡眠不足5小時時,會導致身體的激素分泌水平減小,這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例,也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變爲脂肪。
當你醒着熬夜的時候飢餓感增加,大腦不斷髮出刺激信號,於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神,反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威脅便會悄悄靠近。
4、胃潰瘍
人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質,起到恢復腸道健康的作用。
這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整,一般在下午和晚上6點左右降至最低,晚上7點至11點期間逐漸上升,凌晨1點之後迅速上升,凌晨5點時達到最高峯。
如果你的腸胃功能本來就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日後患胃潰瘍的機率就會增加。
通宵完後不要立刻睡覺,做一下小小的鍛鍊,洗把臉,然後入睡。睡到自然醒,不要懶牀,起牀後在小小的鍛鍊一下,包你神清氣爽到下一次通宵即將結束,效果還不錯的,我上網通宵就是這樣做的。感覺身體沒什麼事。
需要熬夜的您,千萬記住:
1.不要吃泡麪來填飽肚子以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢。
2.開始熬夜前,來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
3.提神飲料,最好以綠茶爲主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。
5.熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜須知
1.熬夜時要吃熱的東西。
2.晚飯不能吃太飽。
3.注意保暖,不要凍着肚子。
4.一定要有足夠多的白開水。
5.熬夜無論多累中間不可上牀休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
7.熬夜時,應時時做深長呼吸。
8.至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
10.凌晨7.8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上牀睡覺,也要坐在椅子上收心。
除非是迫不得已的情況下,不要輕易去熬夜,要知道熬一次夜,你起碼要三天的時間的調養,才能把失去的健康補回來。很多年輕人,仗着自己身體好,不把熬夜當回事,第二天依然不注意休息,可能短期內沒什麼大印象,但是長期下來,身體肯定會出問題的。
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