經常熬夜有什麼危害 如何減少熬夜的危害
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現如今,熬夜已經成爲人們的日常生活習慣,殊不知熬夜對身體造成了極大的危害,那麼經常熬夜有什麼危害?下面一起來看看吧。
1、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。
3、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
4、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
5、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發睏,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
6、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
1、晚睡但按時進餐
晚睡的人飲食不規律,不按時用餐,導致消化功能出問題。
2、晚睡不晚洗
皮膚的作息時間是在 22-23 時進入晚間保養狀態。「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜後,最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到,午間 10 分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體,又有祛火功效。
4、宵夜營養好消化
宵夜要以能被快速分解爲葡萄糖的醣類食物爲主,輔之以含蛋白質、維 C 豐富的麪條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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