硬拉需要腰帶嗎 硬拉中腰帶的作用
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我們知道硬拉雖然對身體力量的鍛鍊效果極佳,但同時也被稱爲“腰部殺手”。爲了保護腰部,很多人在做硬拉的時候會選擇帶上腰帶,那麼這個腰帶有什麼作用呢?做硬拉需要腰帶嗎?
硬拉可以用腰帶,但不是必須要用。
腰帶有保護腰部的作用,但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情況下,腰帶反而會影響對核心部位的鍛鍊,並降低舒適感。
腰帶可以幫助訓練者限制脊柱向後的運動,並防止脊柱的側彎和旋轉,給核心部位增加壓力,增強穩定性。從而避免硬拉時腰部動作不對和力量過弱導致的腰部受傷。
當核心力量不足時很容易支撐不住,或者動作出現偏差,很容易導致腰部受傷,如果核心力量不足時,最好帶上腰帶以增強核心力量,維護腰部穩定性。
一般硬拉做到大重量以後,壓力增大,此時稍不留聲或者體力不支時很容易拉傷腰部,應當佩戴腰帶以保護腰部。
1.如果核心力量足夠,那麼不建議使用腰帶,這樣可以充分的鍛鍊核心部位。
2.如果有發展背部和腹部肌肉力量的科學訓練,那麼可以不佩戴腰帶。
我們知道硬拉雖然對身體力量的鍛鍊效果極佳,但同時也被稱爲“腰部殺手”。爲了保護腰部,很多人在做硬拉的時候會選擇帶上腰帶,那麼這個腰帶有什麼作用呢?做硬拉需要腰帶嗎?
並不是。腰帶在硬拉時給予腰部的保護只是很小的一部分,增強核心和保證脊柱正確姿態的力量也是有限的。做硬拉最關鍵的還是保持動作的正確,不要給腰部過大的壓力,才能保證腰部不受傷。其中最重要的就是在做硬拉動作時後腦勺、胸椎、骶骨三點保持一條直線,腰背挺直,不要彎曲弓背。
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