硬拉會把腰練粗嗎 女性硬拉很難粗腰
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硬拉對於下背部具有着十分不錯的鍛鍊效果,而下背部恰好是人體腰部的後半部分。那麼做硬拉會把腰練粗嗎?
硬拉可以讓腰部更加強壯,可以把腰練粗。
硬拉時需要背部力量維持身體穩定,進行力量傳導,而這尤以下背部豎脊肌爲重。因此,經過對下背部肌肉的訓練刺激,肌肉纖維破損,在通過補充營養和休息,腰部會超量修復,從而使腰部肌肉增強增粗,這也是所有增肌的過程。
硬拉可以起到粗腰的效果,但是不會那麼明顯,也不會看起來肥胖。
通常情況下的腰粗,大多數是脂肪過多的結果。硬拉鍛鍊是可以粗腰的,但是想要練出虎背熊腰,即使是刻意練習,那也要投入大量的時間和精力,只是尋常的鍛鍊,只會讓腰部比起以往稍微強壯,而不會特別明顯。
女性做硬拉,即使刻意想要粗腰,都是十分困難的,所以不用擔心會不小心練粗腰部。
女性體內缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性的二十分之一,而睾酮對於肌肉的增長起着至關重要的作用。它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮,再多再強的訓練,飲食再合理,對於想要練出肌肉,那也是白搭。因此,女性想要小蠻腰,做硬拉完全不影響。
很多人感覺硬拉後腰部變粗,其實是一種錯局。
硬拉時需要動用腰部的肌肉力量,來需要維持核心穩定,保證力量傳導。從而硬拉中無氧代謝產生的乳酸就會堆積在腰部,並且腰部肌肉纖維輕微的破損,充血發炎,導致肌肉疲勞、發僵發脹,加上硬拉後要部肌肉興奮緊繃。這些原因都會導致硬拉後感覺腿部變粗,但其實卻不是真正的變粗。
硬拉對於下背部具有着十分不錯的鍛鍊效果,而下背部恰好是人體腰部的後半部分。那麼做硬拉會把腰練粗嗎?
下背部豎脊肌是硬拉鍛鍊的重點,因此經過硬拉訓練後,可以幫助增強下背部也就是腰部的力量,從而幫助挺直身板,維護脊椎的穩定,保證脊柱的生理曲度。這也幫助了預防腰椎疾病,或者幫助腰椎疾病的恢復。
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