硬拉鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要是練什麼部位
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硬拉作爲一個綜合性鍛鍊動作,最大的優點就是在於幾乎鍛鍊身體的所有的肌肉,事實上很難將它歸結爲鍛鍊某個部位的動作,雖然大多數人習慣把它歸結爲鍛鍊背部的動作。以下爲你詳述硬拉鍛鍊時主要參與的肌肉。
硬拉之所以在健美界被認爲是鍛鍊背部的一個動作,是因爲在整個硬拉過程中,背部肌羣始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊,你的下背部(後腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。
背部除了上述豎脊肌外,在硬拉到頂峯階段(鎖止前)背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛鍊。
硬拉是一個髖關節動作,如果你想讓你的臀部圓翹且強有力,硬拉可能是最好的辦法。
硬拉在提升階段以及在鎖止點時,臀大肌都會發揮作用,尤其最高鎖止點時,臀大肌緊張收縮發力到最大程度。
除了臀大肌,硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。
和深蹲一樣,硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉,硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。特別是直腿硬拉更加側重於膕繩肌的運動!
事實上腿部力量是硬拉起動和執行,背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最爲突出的,因爲要配合手掌抓緊槓鈴。
硬拉作爲一個綜合性鍛鍊動作,最大的優點就是在於幾乎鍛鍊身體的所有的肌肉,事實上很難將它歸結爲鍛鍊某個部位的動作,雖然大多數人習慣把它歸結爲鍛鍊背部的動作。以下爲你詳述硬拉鍛鍊時主要參與的肌肉。
在硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
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