啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉 啞鈴硬拉練哪裏
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啞鈴硬拉是硬拉的一種方式之一,區別於槓鈴硬拉,啞鈴硬拉的重物不是槓鈴,而是啞鈴。那麼啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉呢?
無論什麼硬拉,鍛鍊的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌,是硬拉兩個最主要的鍛鍊部位之一。背部肌肉雖然不是硬拉的主動肌,但是在硬拉中起着維持核心穩定,進行力量傳導的作用,他的發力一點也不比主動肌要少。因此,背部肌肉是啞鈴硬拉最主要的鍛鍊部位。
腿部肌肉是啞鈴硬拉的主動肌,硬拉拉起啞鈴的力量,主要就是由腿部力量主動提供的,尤其是腿部後側的膕繩肌,需要在硬拉拉起時提供非常大的力量。因此,腿部肌肉是硬拉又一主要鍛鍊部位,很多人也會將硬拉當做腿部訓練進行練習。
臀大肌是與啞鈴硬拉的協同肌,在硬拉中與腿部肌肉協同合作,幫助綁好的發力。臀大肌都會充分發揮作用,保持最大程度的緊張收縮發力。因此,臀部也是除了背部和腿部以外,硬拉最主要的鍛鍊部位。
要想拉起啞鈴,那麼手臂肌肉必然是會參與其中的。在啞鈴硬拉的過程中,手臂肌肉一直會處於收縮狀態,保持着發力,而如果是一手拿着一個啞鈴,那麼每個手臂肌肉都有單獨控制着啞鈴的平衡,從而會使用到更多的平衡力。因此,手臂肌肉也是啞鈴硬拉鍛鍊的一部分。
啞鈴硬拉是硬拉的一種方式之一,區別於槓鈴硬拉,啞鈴硬拉的重物不是槓鈴,而是啞鈴。那麼啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉呢?
無論什麼硬拉動作,都要依靠抓握重物將其拉起。在這之中,手部肌肉提供的握力就起到了非常大的作用。如果握力不足,啞鈴都抓不住,那麼其餘部位力量再大也沒有用。對手部力量的要求,也反過來鍛鍊了手部的肌肉。
硬拉之中,要保持核心的穩定,進行力量傳導,那麼不僅需要背部的發力,還需要腹部等核心肌羣保持緊繃,幫助保持上半身的剛性。因此,腹部核心肌羣在硬拉之中也會得到很好的鍛鍊。
在硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中,得到一定程度的刺激。因此,堅持做硬拉訓練,也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
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