練啞鈴能豐胸嗎 怎麼用啞鈴豐胸
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
啞鈴操鍛鍊比較簡單,不用在特定場所,所以很多健身人士都會在家裏備上啞鈴隨時練習,啞鈴練習對於鍛鍊身體肌肉羣,減少脂肪,提高身體免疫力,促進身體新陳代謝有很好的效果那麼練啞鈴能豐胸嗎?
練啞鈴可以豐胸。
練啞鈴可以鍛鍊胸大肌,結合俯臥撐,擴胸運動等練習,可以使胸廓體積增大,使豐腴胸大肌羣,使胸部曲線變得優美。
使用器械:固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法:練習者跪立於墊子上,兩手拳心相對握住啞鈴,兩臂自然下垂於體側,上體後移,臀部坐在腳跟上,隨即呼氣,兩臂胸前平屈手背相對,兩手持鈴觸胸,含胸低頭,然後重心向前挺髖,上體立起,同時吸氣,兩臂向肩側,拳心向外,擡頭挺胸,重複練習。注意意念要集中在胸大肌(乳房)羣,用力要均勻,動作要緩慢,充分有力度。
功效:發展胸部肌肉力量,豐腴健美胸大肌羣,減弱胸部,手臂脂肪,可以使乳房豐滿挺拔,高聳不垂。
使用器械:身體負重固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法:兩手間距與肩同寬或比肩寬,兩臂伸直俯撐在俯臥撐架子上,身體伸直,兩腿併攏,使肩胛骨略向前傾,頭稍擡起,眼看前方,隨即呼氣,兩上臂貼近體側屈肘,使軀幹保持伸直,慢慢下降至最低位置,注意放鬆肩關節,胸大肌充分伸長,頭部向前方擡起,胸腔有完全擴張的感覺,稍微停留2到3秒,接着吸氣,以胸大肌突然收縮同時握鈴伸臂,胸部挺起,全身保持挺直姿勢3到4秒左右。重複練習。
功效:發展胸部肌肉力量,豐腴健美胸大肌的兩側翼中,下部肌羣,減縮胸臂部多餘脂肪,如果兩腳墊高到齊腰高度,則重點豐腴健美胸大肌兩側翼中,上部和上胸部位,對獲得飽滿,堅挺不下垂,且富有曲線美的胸部有特效,並可以促成上肢和腹背肌肉結實。
使用器械:身體負重固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法:練習者呈跪立狀,上體前俯,兩手直臂撐地,使上體與地面平行,小腿翹起,膝關節撐地,腳尖伸直,隨即呼氣,屈肘,上體下壓,使上臂與地面平行,胸部貼近地面稍停留2到3秒鐘,然後吸氣,兩臂用力撐起同時擡頭,挺胸,緊腰還原,重複練習。
功效:發展胸部肌肉力量,豐腴健美胸大肌羣,減弱胸臂部多餘脂肪,美化胸部曲線。
啞鈴操鍛鍊比較簡單,不用在特定場所,所以很多健身人士都會在家裏備上啞鈴隨時練習,啞鈴練習對於鍛鍊身體肌肉羣,減少脂肪,提高身體免疫力,促進身體新陳代謝有很好的效果那麼練啞鈴能豐胸嗎?
使用器械:固定啞鈴或組合式調節啞鈴。
練習方法:練習者跪立墊子上,腳背伸直,小腿貼地,臀部後坐,壓在腳跟上,兩手持啞鈴,拳心向後,兩臂伸直,自然下垂置於腹前,隨即吸氣,挺胸伸髖,上體直立同時左臂持啞鈴向上揮聚,右臂持鈴向體後伸,擡頭看左手啞鈴,然後呼氣,收縮腹部肌肉,弓背含胸,臀部後坐,兩手持啞鈴還原至腹前,接着順勢換右臂持啞鈴上舉,左臂持啞鈴後伸,同時擡頭,挺胸,緊腰,伸髖,上體直立,重複練習。
功效:發展胸部肌肉力量,豐腴健美胸大肌羣,減縮胸臂部多餘脂肪,優美胸部線條。
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉 不同啞鈴飛鳥側重不同
啞鈴臥推多少公斤合格 槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
硬拉可以用啞鈴嗎 硬拉用啞鈴效果好嗎
啞鈴飛鳥如何呼吸 啞鈴飛鳥正確動作
怎麼用啞鈴練腿部肌肉 怎麼用啞鈴練腿部肌羣
啞鈴硬拉有效果嗎 啞鈴硬拉多重合適
練胸肌女生能豐胸嗎 想要豐胸其實這麼做纔有效!
瘦手臂可以練啞鈴嗎
啞鈴臥推多少公斤合格 啞鈴臥推訓練多重合適
啞鈴臥推胸部沒感覺 掌握好胸部發力的技巧
啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別 啞鈴硬拉重量太輕
上斜啞鈴飛鳥練哪裏 上斜啞鈴飛鳥角度
做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺 如何掌握胸肌的發力技巧
啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適
啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉 啞鈴硬拉練哪裏
【啞鈴練胸肌】啞鈴練胸肌最好的方法 啞鈴練胸肌動作
上斜啞鈴推肩角度多少 上斜啞鈴飛鳥怎麼做
啞鈴臥推如何挺胸 五個方法教你挺胸
啞鈴怎麼練瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
啞鈴飛鳥一組多少個 啞鈴飛鳥怎麼做標準