上斜啞鈴飛鳥練哪裏 上斜啞鈴飛鳥角度
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啞鈴飛鳥有多種變化形式,除了我們最常見的平板啞鈴飛鳥,還有上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥。我們知道平板啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的運動,那麼上斜啞鈴飛鳥練哪裏呢?他和平板啞鈴飛鳥有什麼不同嗎?
上斜啞鈴飛鳥其實和平板啞鈴飛鳥一樣,它的主要鍛鍊部位是胸大肌。但我們的胸肌是很大的一塊,而和平板啞鈴飛鳥不同的是,上斜啞鈴飛鳥更加側重於胸大肌上部的訓練。
一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小,過大則會使三角肌前束參與更多的發力,從而減弱胸肌的鍛鍊效果;過小則對於胸肌上部分的刺激變小,和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。
1.雙手各握一個啞鈴,仰臥在傾斜的啞鈴凳上,掌心相對,上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉,雙手手肘微彎,由兩邊向中間夾啞鈴,直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴,直到與身體保持平行。
1.啞鈴要緊握並控制好,不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時吸氣,手肘微彎,小臂與大臂之間的夾角大約爲135度,保持固定不變。
3.恢復至起始動作時吐氣。
4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與,動作較難,需要良好的力量掌控,初次鍛鍊建議使用輕重量,以避免受傷。
5.訓練時,整個臂形應撐圓,手腕略內收,形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴,發力就很容易以肩部爲起動點,雖然看似用力很多,但其實卻沒有多大作用,主要鍛鍊都移至了肩部三角肌前束,胸肌刺激大大減小。
啞鈴飛鳥有多種變化形式,除了我們最常見的平板啞鈴飛鳥,還有上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥。我們知道平板啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的運動,那麼上斜啞鈴飛鳥練哪裏呢?他和平板啞鈴飛鳥有什麼不同嗎?
上斜啞鈴飛鳥是分組進行的訓練,一般做5組左右,每組做8-15次。前幾組可以多做,後幾組的次數則可以少一些。
各個啞鈴飛鳥其實主要的鍛鍊部位都是胸大肌,不過他們對於胸大肌的側重部位有所不同。
1、平板啞鈴飛鳥:側重於胸大肌中部分。
2、上斜啞鈴飛鳥:側重於胸大肌上部分。
3、下斜啞鈴飛鳥:側重於胸大肌下部分。
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