啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別 怎麼做怎麼選
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鍛鍊胸肌的方式多種多樣,除了人們常見的臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥以外,還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等,那麼常爲人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸,我們應該怎麼選擇?啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼?
1.繩索夾胸動作軌跡較爲固定,不需要太多肌肉去控制穩定,操控起來更加容易。而啞鈴飛鳥則更加不穩定,需要更好的控制力,對力量要求更高,難度也因此更大。
2.啞鈴飛鳥所需器械較爲簡單,在家也可以練習,而繩索夾胸器械較大,個人購買所需花費也更多,一般是去健身房進行訓練。
啞鈴飛鳥與繩索夾胸鍛鍊的肌肉部位都是一樣的,只要掌握好正確動作和發力,無論選擇哪一種,都可以起到同樣的鍛鍊效果。因此,他們之間不存在哪個更好的說法,訓練者可以根據自身情況進行選擇其中的一個做法,或者兩個一起進行。
啞鈴飛鳥需要更多的發力技巧,很多新手往往不能掌握好發力,起不到較好的鍛鍊效果。而繩索夾胸較爲簡單,更加易於掌控。新手選擇繩索夾胸,更加容易找到胸肌的發力感。
啞鈴飛鳥只需要啞鈴以及啞鈴凳,花費不大,佔地不多,即使在家練習也是非常適合的。而繩索夾胸器械較大,費用也更貴,一般更適合於去健身房訓練。
有一點鍛鍊基礎或者能夠掌握髮力的訓練者,可以選擇啞鈴飛鳥,這樣可以更好的鍛鍊自己的對力量的掌控。或者結合繩索夾胸一起練習。
1.雙手各握一隻啞鈴,坐在啞鈴凳一端,雙腳自然落在地面上,身體慢慢躺在啞鈴凳上,手肘打直,挺胸縮小腹。
2.雙手從平行開始上舉,雙手手肘微彎,由兩邊向中間夾啞鈴,直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴,直到與身體保持平行。
4.重複2、3步驟。
1.啞鈴要緊握並控制好,不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時吸氣,手肘微彎,大小臂之間角度保持固定不變。
3.恢復至起始動作時吐氣。
4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與,動作較難,需要良好的力量掌控,初次鍛鍊建議使用輕重量,以避免受傷。
鍛鍊胸肌的方式多種多樣,除了人們常見的臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥以外,還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等,那麼常爲人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸,我們應該怎麼選擇?啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼?
1.立於拉力器架中央,調節好拉索長度,挺胸。身體略前傾45度,弓步支撐,雙手持環,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相對。
2.通過胸肌力量,拉動雙手靠近,直至相觸。略作停頓,然後通過力量控制慢慢放開雙手。
3.重複步驟2。
1.打開時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峯收縮。
2.不要爲了拉起更大的重量而使得身體過度前傾。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓,採用的重量是次要的。
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