做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺 如何掌握胸肌的發力技巧
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動,對於增長胸部肌肉有着十分顯著的效果。但是在訓練過程中,卻有人表示,自己的胸部完全沒有感覺,似乎都沒鍛鍊到。那麼爲什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺呢?我們要怎麼掌握啞鈴飛鳥胸肌的發力感?
1.做啞鈴飛鳥時手臂的角度過大或過小,導致肘關節和肩關節的壓力增大,或者對胸肌的刺激減小。
2.下放啞鈴時,沒有用胸部力量控制慢慢下降,而是放鬆讓其依靠重力落下,導致胸部不能得到充分的刺激,損失了一半的訓練效果。
3.動作過程中沒有集中注意力於胸部發力,而依靠了大部分手臂和肩部的力量。
4.三角肌力量過於薄弱,導致訓練時三角肌已經疲勞無力,而胸肌卻還未能充分鍛鍊到。或者此時胸肌雖有發力,但是卻被肩部三角肌的痠痛感所掩蓋。
5..啞鈴重量過重,身體控制不了,動作變形從而向肩部等借力。
6.啞鈴重量過小,沒有對胸肌進行有效的刺激。
1.做啞鈴飛鳥時手肘微屈,小臂與大臂之間的夾角大約爲135度,不可過大或過小,過大會增大肘關節和肩關節的壓力,過小則會減少了很多對肌肉的刺激。
2.啞鈴要緊握並控制好,不要搖晃。
3.在整個訓練過程中,一定要將注意力集中在胸部,注意感受胸肌每一次伸展和收縮,記住胸肌的發力,使動作更加準確。
4..進行啞鈴飛鳥鍛鍊的重量應選擇合適,不能過小或過大,一般選擇爲:在該重量下,訓練者能連續做的最高啞鈴飛鳥次數爲6-12次。這個次數最適合於肌肉體積的增長,也可以非常好的增強肌肉力量。當然,在沒有數量掌握好發力技巧之前,應當先以輕重量進行練習,以避免過大重量不易控制。無法養成正確良好的動作習慣。
5.上舉啞鈴時,要充分依靠胸肌力量,動作到位,直至啞鈴相觸。下放啞鈴時,一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降,而不是靠重力自然放下,甚至突然放下。同時要保持挺胸。下降一定要下降到位,直至啞鈴和身體平行。
1.雙手各握一隻啞鈴,坐在啞鈴凳一端,雙腳自然落在地面上,身體慢慢躺在啞鈴凳上,手肘打直,挺胸縮小腹。
2.雙手從平行開始上舉,雙手手肘微彎,由兩邊向中間夾啞鈴,直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴,直到與身體保持平行。
4.重複2、3步驟。
上斜啞鈴飛鳥是分組進行的訓練,一般做5組左右,每組做8-15次。前幾組可以多做,後幾組的次數則可以少一些。
啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動,對於增長胸部肌肉有着十分顯著的效果。但是在訓練過程中,卻有人表示,自己的胸部完全沒有感覺,似乎都沒鍛鍊到。那麼爲什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺呢?我們要怎麼掌握啞鈴飛鳥胸肌的發力感?
啞鈴飛鳥一般3天做一次,一週做2次。
肌肉在訓練之後需要一個休息恢復的的時間,而胸肌在訓練後需要的時間爲72小時。因此,啞鈴飛鳥最好3天做一次。肌肉在鍛鍊時會輕微的破壞肌肉纖維,而肌肉的增長則實在休息時間才進行的。如果天天訓練,那麼肌肉無法恢復,不僅不能增肌,然而會使肌肉萎縮,薄弱無力。
啞鈴飛鳥夾胸動作要領 十個要點幫你更好的鍛鍊
上斜啞鈴飛鳥角度 上斜啞鈴飛鳥多少度
上斜啞鈴飛鳥標準動作 上斜啞鈴飛鳥動作要點
上斜啞鈴飛鳥練哪裏 上斜啞鈴飛鳥角度
怎麼用啞鈴鍛鍊胸部肌肉
啞鈴飛鳥和臥推的區別 啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好
下斜啞鈴臥推怎麼做 更好的鍛鍊你的下胸肌
啞鈴飛鳥多重合適 啞鈴飛鳥重量
啞鈴臥推練什麼肌肉 比槓鈴臥推更鍛鍊胸肌
【胸肌】啞鈴練胸肌
啞鈴飛鳥用多重的啞鈴 什麼時候需要增加重量
怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎
啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別 飛鳥和臥推怎麼選
臥推感覺不到胸肌發力 爲什麼怎麼辦
上斜啞鈴推肩角度多少 上斜啞鈴飛鳥怎麼做
啞鈴飛鳥做一組做幾個 啞鈴飛鳥一組多少個
做臥推胸肌沒感覺 兩個原因和其解決方法
啞鈴臥推和飛鳥的區別 啞鈴臥推和飛鳥怎麼選
胸下垂鬆軟如何鍛鍊胸肌
練啞鈴能豐胸嗎 怎麼用啞鈴豐胸