啞鈴飛鳥和蝴蝶機的區別 怎麼做怎麼選
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啞鈴啞鈴飛鳥和蝴蝶機夾胸,都是常見的胸肌鍛鍊方式。無論哪種方式,都可以讓我們擁有飽滿壯實的胸部。那麼他們之間有什麼區別呢?對於想要鍛鍊胸肌的人來說,自己的情況到底是啞鈴飛鳥還是蝴蝶機更加適合呢?
1.啞鈴飛鳥動作更自由,但同時也需要更多的穩定性,到身體控制力量要求更高,難度也因此較大。蝴蝶機運動軌跡固定,不需要太多肌肉去控制其穩定,較爲容易控制,在胸肌鍛鍊時對抗的力量也可以更大。
啞鈴飛鳥所需器械較爲簡單,即使在家也可以練習。蝴蝶機需要的器械較大,所需花費也更多,比較適合於去健身房訓練。
啞鈴飛鳥和蝴蝶機並沒有哪個更好的說法,之一掌握了發力點,兩個鍛鍊方式可以起到同樣的鍛鍊效果。訓練者可以根據自身情況選擇其中一種做法,或者兩者同時進行。
1.啞鈴飛鳥較難掌握髮力,而蝴蝶機則較爲簡單。因此新手可以選擇蝴蝶機進行鍛鍊,這樣比較容易找到胸肌發力的感覺。
2.啞鈴飛鳥適合於家庭練習,蝴蝶機一般則需要去健身房。如果希望在家鍛鍊,那麼啞鈴飛鳥是比較好的選擇。
3.有一點鍛鍊基礎或者能夠掌握髮力的訓練者,可以選擇啞鈴飛鳥,這樣可以更好的鍛鍊自己的對力量的掌控。或者結合蝴蝶機一起練習。
1.雙手各握一隻啞鈴,坐在啞鈴凳一端,雙腳自然落在地面上,身體慢慢躺在啞鈴凳上,手肘打直,挺胸縮小腹。
2.雙手從平行開始上舉,雙手手肘微彎,由兩邊向中間夾啞鈴,直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴,直到與身體保持平行。
4.重複2、3步驟。
1.啞鈴要緊握並控制好,不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時吸氣,手肘微彎,大小臂之間角度保持固定不變。
3.恢復至起始動作時吐氣。
4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與,動作較難,需要良好的力量掌控,初次鍛鍊建議使用輕重量,以避免受傷。
啞鈴啞鈴飛鳥和蝴蝶機夾胸,都是常見的胸肌鍛鍊方式。無論哪種方式,都可以讓我們擁有飽滿壯實的胸部。那麼他們之間有什麼區別呢?對於想要鍛鍊胸肌的人來說,自己的情況到底是啞鈴飛鳥還是蝴蝶機更加適合呢?
做法:調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。
呼吸:每做1次自然呼吸1次。
1.一定要挺直身體,不借助外力,內夾時要用胸大肌發力,放鬆還原時要和緩。
2.動作過程中肘關節保持向後和外側,而不是向下。
3.坐凳高度要合適,否則手把位置過高,鍛鍊肩三角肌會多一些。
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