怎麼用啞鈴練臂力 啞鈴多重適合自己
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啞鈴的作用主要是用於鍛鍊肌肉,塑造體型的,也可以起到很好的鍛鍊臂力的作用,那麼怎麼用啞鈴練臂力呢?
動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節爲支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然後控制還原。輪換做。我們通過這樣的方法是可以有效的鍛鍊肱二頭肌的了,擁有強勁的肱二頭肌,這對於我們的身體健康來說是很有好處的了,可以幫助提高臂力。
動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂於體前,上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上,穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然後緩慢還原,通過這樣的訓練也是同樣能夠幫助提高身體素質,鍛鍊肱二頭肌。
動作:坐姿(或站立),雙手握啞鈴一端於頸後上方,掌心朝前,上臂固定,以肘爲支點做屈臂伸。提示:兩臂可同時做,也可交替做。俯身臂屈伸:主要練肱三頭肌上部。 動作:俯身,兩腳前後開立成弓步,一手撐前腿膝蓋穩定身體,另一手持啞鈴,上臂緊貼體側,肱三頭肌也是屬於我們胳膊上的肌肉了,想要提高臂力,那麼就不妨試試用這樣的方法。
在練啞鈴的時候需要注意,一般來鍛鍊不同的部位時,啞鈴重量也是存在區別的。所以說不能把啞鈴固定在某個具體的重量上,應該根據大家做到的動作中最大的負重來選比較好,這樣才能更好的去練啞鈴。
如果是想要塑型,每天練習啞鈴還是不錯的選擇,但是增肌是不宜天天鍛鍊的,如果發現自己的肌肉得到了足夠的刺激,就可以停止鍛鍊,這樣才能對健康有好處,天天練啞鈴反而會影響肌肉的外形。
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