啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別 啞鈴硬拉重量太輕
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我們知道,一般的硬拉都是槓鈴硬拉,但在沒有槓鈴的情況下,我們也可以用啞鈴來進行。那麼啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別呢?
啞鈴硬拉只適用於硬拉的初期,因爲此時硬拉所需的力量較小,啞鈴的重量可以滿足。而當硬拉訓練一段時間後,身體力量提升,需要更高更強的力量刺激,才能幫助肌肉增長,此時啞鈴的重量根本無法滿足,只能依靠槓鈴。這也是啞鈴硬拉最明顯的缺點。
在做啞鈴硬拉時,往往是雙手各抓握一個啞鈴,那麼就需要每個手臂都單獨控制着一個啞鈴的平衡,這需要更好的手臂平衡力,用到更多的力量。而槓鈴因爲中間有着槓鈴杆連接,只需要雙手握住槓鈴杆即可,可以更方便的控制平衡。
啞鈴硬拉因爲缺少槓鈴杆,在做硬拉時,兩手之間的間距,往往更難控制,而拉起和下放過程中,控制啞鈴和身體之間的距離,也比使用槓鈴更難。
比起槓鈴硬拉,啞鈴硬拉的好處可能就是更加方便。
1.啞鈴體積更小,而槓鈴較長,如果訓練場地較小,容易產生磕碰。
2.啞鈴還適用於其他練習,比如啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉等,一物多用功能比較明顯。
我們知道,一般的硬拉都是槓鈴硬拉,但在沒有槓鈴的情況下,我們也可以用啞鈴來進行。那麼啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別呢?
無論是啞鈴硬拉還是槓鈴硬拉。保持正確的姿勢都是最重要的。在硬拉時,要保證整個動作過程中腰背部都保持挺直,絕對不能彎腰弓背做硬拉訓練,這會對腰部造成很嚴重的傷害!
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