槓鈴划船和硬拉的區別 槓鈴划船與槓鈴硬拉的區別
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槓鈴划船和槓鈴硬拉雖然同是向上擡起槓鈴,但是兩者的動作是完全不相同的,發力部位不同,鍛鍊的肌肉也不同。
硬拉分爲屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即後腰豎脊肌,直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌,但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。
划船主要是鍛鍊背部肌羣,寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣;中握重點發達背闊肌中上部肌羣;窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
兩者的動作是完全不同的,槓鈴划船需要始終保持俯身,硬拉時還原動作是直立的。
雙腳呈八字形站立,屈膝俯身,雙手正握槓鈴,握距約與肩寬或寬肩。頭稍擡起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝,向上直線提鈴,手臂伸直拉到最高點時,稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果,屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。
雙腳開立與肩同寬,手握槓鈴,吸氣,直臂向後將橫槓拉引至小腿前下端。以背闊肌收縮的力量,屈肘將橫槓沿小腿提至膝上。繼續以背闊肌之力,將橫槓提至大腿上部,同時胸部稍挺。最後還原,呼氣。
在還原過程中,一定要用背闊肌的控制力將槓鈴原路慢速放下,直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。始終保持挺胸,收腹、緊腰,不得弓背鬆腰。槓鈴上提路線不是垂直的,當橫槓提至小腹前需拉至胸位,然後再垂直放下。
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