舉槓鈴後肌肉痠痛吃什麼
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做槓鈴這種肌肉力量訓練的健身運動,很多人會出現肌肉痠痛的現象,此時除了按摩外,配合飲食調理能更快的緩解肌肉痠痛現象。
舉槓鈴後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物,可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性痠痛,提高肌肉力量。
推薦高蛋白食物:牛奶、牛肉、雞蛋、豆漿、魚肉等。
舉槓鈴後爲達到更理想的肌肉恢復效果,建議運動後半小時之內適當補充糖分。特別是葡萄糖和果糖,腸胃道消化能直接吸收入血。直接順利到達受損肌肉組織處進行修補,迅速減輕肌肉痠痛。
推薦高糖分食物:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除肌肉痠痛。
維生素B和C有助於把鍛鍊後,人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故進行槓鈴鍛鍊後,食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞,緩解肌肉痠痛。
做槓鈴這種肌肉力量訓練的健身運動,很多人會出現肌肉痠痛的現象,此時除了按摩外,配合飲食調理能更快的緩解肌肉痠痛現象。
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質,適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞,減輕肌肉痠痛的症狀。
推薦含鉀的食物:土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄乾。
進行槓鈴鍛鍊後,通常代謝會增加,爲了加快體內代謝物排出體外,要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水,因爲活性水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。
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