怎麼用槓鈴鍛鍊臀部肌肉
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
翹挺的臀部不僅是女性的追求,也是很多愛好健身的男性極其想要獲得的,今天主要是介紹兩個通過槓鈴鍛鍊臀大肌的方法,希望對小夥伴們練臀部肌肉有一定的幫助。
頸後深蹲動作是在啞鈴深蹲的基礎上有所發揮。
股四頭肌、所有的收肌、臀肌及全部豎脊肌,是鍛鍊腿部與臀部肌肉的最佳動作之一。
兩腿分開,雙手持啞鈴或槓鈴置於後肩做蹲起動作。此動作可以採用窄、中、寬步距進行多方式的鍛鍊以達到全方位的刺激肌肉。
仰臥提臀(Hip Thrus)和仰臥橋式提臀類似,無論從動作上還是效果上都非常相似,是一個綜合的鍛鍊方法,鍛鍊涉及臀部肌羣、大腿膕繩肌(即股後肌羣)、腹肌,但主要鍛鍊臀大肌。但仰臥頂臀動作上有一個明顯的不同地方,相對來說使其動作幅度更大,刺激臀大肌更深。
臀大肌
1.準備姿勢:仰臥,使上背靠着箱子或者長凳,屈膝,雙腳着地,腹部可以負擔槓鈴來負重。
2.呼氣,保持你的腹肌處於收縮狀態,收縮臀大肌,並向上挺 起臀部,儘可能擡到最高,停留1-2秒;吸氣,慢慢恢復到原位,重複。
怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎
屁股肉多下垂怎麼鍛鍊 瘦臀部最快最有效的方法
幾招臉部肌肉按摩鍛鍊法
練胸先做槓鈴還是啞鈴 槓鈴練胸肌最好的方法
舉槓鈴後肌肉痠痛吃什麼
臀部下垂怎樣鍛鍊能恢復
啤酒肚怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的運動有哪些
槓鈴和啞鈴練胸哪個好 槓鈴練胸肌最好的方法
啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉 啞鈴硬拉練哪裏
動感單車鍛鍊哪些肌肉 動感單車鍛鍊什麼部位
啞鈴能鍛鍊哪些部位 啞鈴可以瘦手臂嗎
肩部肌肉鍛鍊八大動作
怎麼用槓鈴練腹肌
鍛鍊不足成全球通病 鍛鍊肌肉延年益壽
划船機鍛鍊哪部分肌肉 划船機一次鍛鍊時間
【腿部肌肉鍛鍊】腿部肌肉鍛鍊方法 腿部肌肉怎麼鍛鍊
臀部肌肉怎麼鍛鍊最快最有效
在家啞鈴怎麼練胸肌和腹肌 啞鈴怎麼鍛鍊胸肌腹肌
拉力繩背部肌肉鍛鍊
深圳肌肉特警走紅,怎麼才能鍛煉出如此肌肉