怎麼鍛鍊背部肌肉
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
擁有漂亮的背部肌肉是很多人的夢想。練好背部肌肉不僅能讓你看上去更挺拔,還能讓你更加有型。下面就爲大家介紹一下怎麼鍛鍊背部肌肉。
擴胸可以是背部肌肉得到鍛鍊,但是在做擴胸運動時一定要儘可能保證肘部向後擴,幅度越大對背部肌肉鍛鍊越明顯。
俯臥撐也可以鍛鍊到背部肌肉,但前提是你的俯臥撐足夠標準。做俯臥撐的時候腿部要伸直,膝蓋不能彎曲,胸部還要緊貼地面,這樣做俯臥撐才能達到完美鍛鍊背部肌肉的效果。
轉體運動可以強化背部左右兩側的肌肉,做時要保證兩腿自然分開站直,腿部在轉體時不能轉動,這樣纔會有鍛鍊效果。
單槓練習可以幫助拉寬肩膀以及發達背部的肌肉羣,具體做法要將兩手儘量寬於肩膀正握在單槓上,肩膀放鬆,然後曲臂至喉結或頸部與槓面平齊,重複練習多次即可。
擁有漂亮的背部肌肉是很多人的夢想。練好背部肌肉不僅能讓你看上去更挺拔,還能讓你更加有型。下面就爲大家介紹一下怎麼鍛鍊背部肌肉。
也可以利用啞鈴來鍛鍊背部肌肉。左手扶住椅子,左腿跪坐在上面同時將右腿伸直,右手拿啞鈴做由上而下的划船動作,持續幾組之後可換手繼續訓練,對於背部肌肉的訓練十分有幫助。
如果你有條件去健身房練習的話,可以充分利用那裏的器材進行拉伸、鍛鍊的背部肌肉練習。但一定要注意循序漸進,不能一口吃個胖子,這樣只會損傷自己的身體。
騎自行車可以鍛鍊到哪些肌肉 騎自行車鍛鍊什麼地方
平板支撐鍛鍊哪些肌肉 平板支撐鍛鍊腹肌嗎
什麼樣鍛鍊適合增肌粉 吃增肌粉不鍛鍊會怎樣
俯臥撐能練背肌嗎 俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
局部的肌肉鍛鍊是否能輕鬆減肥
硬拉是練什麼的 主要鍛鍊背部和腿部
槓鈴硬拉練什麼地方 背部和腿部是主要鍛鍊部位
【背部肌肉鍛鍊】背部肌肉鍛鍊方法 背部肌肉鍛鍊器材
俯臥撐可以練背肌嗎 俯臥撐鍛鍊背肌效果好嗎
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼緩解
肌肉多久不練會退化 肌肉鍛鍊要注意什麼
堅持蛙泳的女生的背部怎麼樣 什麼泳姿最能鍛鍊背部
引體向上需要哪個部位的力量 主要鍛鍊哪部分肌肉
怎樣徒手鍛鍊全身肌肉 怎樣才能快速增肌
女人的屁股爲什麼會變大 如何幫助鍛鍊臀部的肌肉
立臥撐鍛鍊哪些肌肉 立臥撐怎麼做鍛鍊效果更好
練胸肌吃什麼好 鍛鍊肌肉的最佳飲食
怎麼鍛鍊寶寶手部肌肉 鍛鍊手部肌肉小遊戲
手臂肌肉怎麼練 如何鍛鍊手臂肌肉減贅肉
直腿硬拉鍛鍊哪些肌肉 直腿硬拉最能鍛鍊腿部