肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎 爲什麼肌肉痠痛不能做高強度運動
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肌肉痠痛是伴隨我們健身的全部過程的,是沒有辦法避免的一件事情,所以對於有些觸覺敏感的玩家來說,肌肉痠痛會讓這些玩家放棄健身。那麼肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎?
可以繼續訓練,緩和的有氧運動能幫助身體恢復。建議暫時停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練),改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。
肌肉痠痛,可以說是肌肉已經有點受傷了,還繼續狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力,自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
肌肉痠痛無力,身體不是處於最佳狀態,自然運動表現下降,力量變差,速度變差等等。
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度",體能與肌肉想要持續的進步,操作的強度要持續增強來達到訓練效果,肌肉痠痛無力,運動表現變差能做的強度變差,自然訓練效果變差。
疲勞也會累計,訓練完身體能量會消耗,肌肉會破壞。身體能量沒補足,肌肉沒修復好又繼續做,那往往肌肉持續破壞,沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環!疲勞累積,你會越來越容易疲勞。
1、生成乳酸人們在劇烈運動後體內會產生大量的乳酸,乳酸在體內不能及時分解就會讓產生肌肉痠痛的問題,這種一般運動後休息一段時間即可緩解。
2、血循環變慢當運動結束後,身體內的血循環會逐漸變慢,產生的乳酸就不能及時搬運進而形成搬運障礙導致在肌肉內堆疊,從而使你的肌肉痠痛難忍。
3、缺乏氧氣劇烈運動消耗人體大量能力,這就需要很多氧氣參與這一過程,而運動後體內往往是缺氧的,這就會造成肌肉的局部痠痛。
4、肌肉撕裂運動後肌肉痠痛正常情況下休息會會自行緩解的,但如果第二天起牀依舊覺得肌肉痠痛,那很可能是運動時肌肉離心收縮是產生了大量形變導致肌肉撕裂,需要幾天修養才能恢復。
5、肝功能障礙衆所周知,乳酸分解分酶在肝臟中,如果肝功能出現障礙的話那麼運動產生的乳酸就不能及時分解,肌肉就會感到長久痠痛。
6、運動後馬上靜坐劇烈運動後不能立馬坐下,應該慢慢行走一陣後再進行休息。因爲肌肉具有可塑性,剛運動完的肌肉勢必處於緊繃狀態,突然就做很可能造成肌肉拉傷導致疼痛發生。
健身完肌肉痠痛解決法補充蛋白質比較好的蛋白質來源是牛肉、魚肉、牛奶等,爲修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質的情況下,延遲性痠痛會被大大緩解。及時補充糖分補充糖分是指補充蜂蜜水、運動飲料等含糖的飲品,填補運動時損失的肌糖原。
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