肌肉痠痛可以慢跑嗎 爲什麼運動後第二天肌肉痠痛
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
肌肉痠痛是我們在運動中經常出現的情況,那麼我們應該如何去適應以及避免呢?
通常肌肉痠痛是可以慢跑的,肌肉痠痛更多的是由於乳酸堆積所致,這並不是傷病,身體通過代謝就能夠解決,所以可以慢跑。
這裏需要引入一個名詞“延遲性肌肉痠痛”,顧名思義也就是運動後肌肉不會立即出現痠痛的感覺,而是在一段時間後纔出現,通常會持續兩至三日。
有一定的緩解作用,我們知道慢跑能夠加速身體的血液循環速度,並且提高身體的溫度,那麼這樣的環境中,殘留在身體中的乳酸能夠更快的代謝和分解,從而緩解肌肉的酸痛感。
通常我們建議在慢跑結束後進行有效的放鬆運動,例如局部肌肉的拉伸、緊張部位的按摩,這些都能夠加速乳酸等廢物,減少殘留和降低痠痛。
肌肉痠痛是我們在運動中經常出現的情況,那麼我們應該如何去適應以及避免呢?
建議關注強度,一個是訓練的頻率,另一個是訓練中的強度。
首先如果是初跑者,建議頻率不宜過高,可以嘗試着隔日鍛鍊,這樣能夠給身體適應和恢復的時間,避免高強度導致疲勞和不適。
另外,訓練中需要控制速度,始終保持較爲平穩的速度,避免速度變化過大,身體出現不適。
如何有效減輕運動後肌肉痠痛
過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦
肌肉痠痛和肌肉拉傷區別 肌肉拉傷怎麼辦
運動完肌肉痠疼是爲什麼
健身完肌肉痠痛怎麼緩解 健身肌肉痠痛是什麼原因
運動過後肌肉痠痛該怎麼辦
【運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復】運動後肌肉痠痛快速恢復的方法 運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動以後肌肉痠痛怎麼辦
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 小腿肌肉痠痛是怎麼回事
跑步後肌肉痠痛怎麼辦
做深蹲後屁股肌肉痠痛是怎麼回事 怎麼緩解痠痛
運動量過大肌肉痠痛怎麼辦
肌肉痠痛是在減脂肪嗎 肌肉痠痛是在長肌肉嗎
跑步兩天腿痠還能跑嗎 肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
深蹲後大腿肌肉痠痛一般幾天會好 深蹲大腿痠痛還繼續做嗎
如何緩解運動後的肌肉痠痛 運動疲勞的恢復方法
如何預防和消除運動後肌肉痠痛?
肌肉痠痛是在長肌肉嗎
練胸肌肌肉痠痛怎麼辦
小腿肌肉痠痛怎麼辦 如何避免小腿肌肉痠痛