練啞鈴能瘦手臂嗎 瘦手臂練啞鈴多重
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人的手臂很容易堆積贅肉,而這個部位的肉肉偏偏又很難減下去,有的人就想通過練啞鈴瘦手臂,那麼靠啞鈴瘦手臂有效果嗎?
練啞鈴可以瘦手臂。
啞鈴是一種可以鍛鍊手臂肌肉的運動器材,練習者根據自身承受情況選擇合適的啞鈴,適當的進行啞鈴訓練能有效提高身體新陳代謝,達到減肥的目的。
練啞鈴的時候,通過運動形式的變化,可以鍛鍊上肢肌肉,胸肌,還有背部,腰部,腹部,臀部,腿部等處肌肉,從而燃燒多處脂肪,起到全身減肥的效果。
1.雙腳打開與肩同寬,挺直腰桿,眼睛平視前方,雙手握住啞鈴,左手向上舉過自己頭頂,之後伸直,再將右手彎曲,啞鈴位置要與肩部一樣高,注意掌心要朝內,之後將彎曲的右手向上舉,左手從伸直狀態變成彎曲向下,啞鈴位置要跟肩同高,來回重複20次該動作。
2.雙腳打開與肩同寬,雙手拿啞鈴,掌心朝向前方,之後讓兩手垂直放在自己腰兩側,接着彎曲雙手,將啞鈴拿到胸膛位置,不斷重複這兩個步驟,最好能重複20次,這個動作能有效鍛鍊人的手臂肌肉,並減少贅肉生成。
3.練習者端正坐在椅子上,雙臂自然垂下,雙手握住啞鈴,兩手手掌相對,手臂向兩側張開擡起,不能彎曲,直到與地面平行,保持一到兩秒後慢慢放下手臂,再將兩臂伸直,在身體前面擡起,呈40度角,與地面平行,手心朝下,然後慢慢方希,重複20次,做兩組,這個動作可以鍛鍊肩膀前面和上臂兩側肌肉。
根據目標肌羣和動作不同,訓練時所用的啞鈴重量也是不同的,一般來說瘦手臂的話,女性可選擇1KG-10KG可調節的啞鈴,男生主要以鍛鍊肌肉爲主,啞鈴可以選擇在2KG-20KG之間的。
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