反向飛鳥練什麼部位 反向飛鳥可以練三角肌後束嗎
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通常我們會選擇正常的飛鳥來進行鍛鍊,那麼反向飛鳥能鍛鍊什麼地方呢?
反向飛鳥主要鍛鍊的部位有肩部三角肌後束,次要胸肌,菱形肌,斜方肌,爲了獲得後肩部肌肉最強有力的收縮,在動作的始終都要以肩部和肘部發力來帶動雙臂擺動。發力時,雙臂和肘部越靠後,後三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛鍊,所以完全的動作幅度對於肌肉的收縮很重要。
三角肌後束一直是鍛鍊的難題,而反向飛鳥是一個鍛鍊三角肌後束非常棒的訓練方法,和器械夾胸剛好相反:因爲發力方向的相反,導致作用力更集中在肩部三角肌上。
龍門架反向飛鳥的動作主要是外展和伸展肩膀,那麼這和三角肌後束的作用是一致的,所以這是練習三角肌後束的動作。在訓練中你需要外展的角度不要超過90度,否則肩胛骨和上背肌羣會參與更多,不利於三角肌後束鍛鍊。
選擇的啞鈴重量過輕達不到拉動內需的效果,打破不了身體的動態平衡;選擇啞鈴的重量過重,身體動態平衡遭到嚴重破壞,很難恢復,往往也達不到理想的效果。
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