打拳擊可以練肌肉嗎 練拳擊練哪些部位肌肉
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拳擊比賽需要完善的技術和戰術,運動員需要具備肌肉的強大爆發力和迅速反應的能力。那麼打拳擊可以練肌肉嗎?
練拳擊中有無氧訓練,也就是肌肉訓練。
但是光練肌肉就把身體練死了,沒有一點靈活性,是不可能打拳擊的。
肩部是拳擊手最重要的部位,任何動作都需要肩部。但這決不意味着你要把肩部練得像保齡球一樣。拳臺上有很多這樣的傢伙,他們讓人感到好笑,因爲肩部並不是發力的部位,它的靈活性纔是最重要的。因此,肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是啞鈴推舉和前平舉,能做多少次就做多少次,通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規範的拳架。如果你到了第8回合胳膊就擡不起來了,對手就可以隨心所欲地揍你。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的,就是腹肌。它要非常強壯,才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉,仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿,需要什麼就練什麼。鋼鐵一樣的腹肌纔是拳王真正的金腰帶。
背部是發力部位,但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背闊肌。槓鈴划船是最好的動作。
胸部的要求比較簡單,力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些,單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之,這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推作爲發達上身的基本練習還是應該練的,但不用花太大精力。
拳擊的護具包括頭盔、護齒和護襠。參加業餘比賽時運動員必須使用頭盔,雙方運動員頭盔的規格、樣式要統一,一方爲紅色而另一方爲藍色,和各自所在的角色要一致,而且所用拳擊頭盔必須是國家拳協批准認可的統一護頭。職業比賽與WSB比賽不用戴護具。規則規定比賽時拳手必須使用護齒,護齒的大小應合適於參賽的拳擊拳手。如果拳手沒有自帶護齒,東道主有義務提供。比賽時不允許運動員故意吐出護齒,否則要受警告。如果護齒被打掉,臺上的拳擊裁判員撿起後把拳手帶到他自己的角落,交助手沖洗乾淨後,再由臺上的拳擊裁判員給拳手戴好。拳手不能隨意更換護齒,不戴護齒比賽不能進行。運動員要穿戴護襠,如果護襠脫落或損壞要及時更換和穿戴好;在一分鐘內不能換好時,運動員可不戴護襠繼續打滿該回合然後在休息時更換護襠。如果休息時不能及時穿戴好護襠,比賽則不能繼續下去。
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