波比跳可以訓練哪些肌肉 波比跳會變成肌肉腿嗎
本文已影響2.01W人
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每個女孩子似乎都喜歡聊減肥的話題,但一說起減肥說了節食,就是運動,而在衆多減肥運動項目裏,做波比跳是短時間單位裏燃脂效率最高的動作之一,不知道針對練肌肉的話,波比跳可以訓練哪些肌肉羣呢?經常做波比跳會變成肌肉腿嗎?
波比跳可以訓練到全身70%的肌肉羣。
波比跳屬於全身性的鍛鍊項目,完成一個標準的波比跳,需要做好站立、深蹲、俯臥撐、收腹跳躍四個動作,在進行動作的同時可以鍛鍊到核心肌羣、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉,是一個高強度的全身鍛鍊動作,可在短時間內讓訓練者全身飆汗,是許多燃脂增肌人羣的必練項目。
很難。
想要練成肌肉腿,一方面需要超高強度針對腿部的鍛鍊動作,通常需要負重才行,而波比跳屬於自重性運動項目,幾乎練不成肌肉腿;另一方面想要增長肌肉,還需足夠的營養補劑才行,這對常人來說日常飲食難以滿足,否則人人都可以成爲健美運動員了,一般堅持長期鍛鍊波比跳反而有助於瘦腿、瘦肚子。
需要拉伸。
任何訓練離開熱身和拉伸都不行,尤其是像波比跳這樣的高輕度無氧運動,在運動前要做好5分鐘左右的熱身,運動完成後還需進行5-10分鐘的拉伸訓練,纔能有效的增加運動效率,減少運動損傷,促進肌肉更好的恢復和生長,一般拉伸動作的話,可以參考“最偉大的拉伸”。
波比跳可根據自身體能進行每天訓練,但並不適合每個人鍛鍊,如以下人羣就不宜鍛鍊波比跳:
波比跳屬於高強度運動,可在短時間內引起人心率增快,從而造成身體供氧不足,血壓上升,容易超過自身承受能力,對心血管造成強烈衝擊,如高血壓人羣在高強度運動中血壓很容易短時間內升高,使人發生危險,因此波比跳訓練不適合高血壓人羣。
波比運動強度較大,會使交感神經興奮,容易刺激升糖激素(如腎上腺素、去甲腎上腺素等)分泌增加,致使人體血糖上升,如果想要進行波比跳訓練,糖尿病人羣應該仔細詢問醫生或者專業健身教練。
心臟病人羣的心臟功能比正常人低,本身機體供養不足,不宜進行激烈運動,做波比跳這類高強度訓練,極易加重心臟負擔,運動過程中更易病發,因此心臟病人羣不適合波比跳訓練。
體重過重人羣在進行波比跳訓練時,膝蓋要承受體重的衝擊,膝蓋容易損傷,甚至不可逆轉,一般體脂率超過30%以上的人羣就不要做波比跳了,另外體重過重常常會伴有血壓高、血脂高、血糖高問題,所以選擇運動前應瞭解身體詳情,建議先諮詢醫生和專業健身教練爲好。
沒有運動基礎的人難以快速適應高強度的波比跳運動項目,建議從零運動開始選擇運動的話,以慢跑、快走等輕鬆的有氧運動開始,然後給身體一定適應時間,再逐漸增加運動量和運動強度,大約1-2星期後可嘗試做波比跳,避免運動損傷從。
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