飯前散步可以減肥嗎
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通常情況而言,我們一般會選擇在飯後散步,它可以幫助我們有效地減肥,而有一小部分人則會選擇在飯前散步,他們認爲飯前散步一樣可以達到減肥的效果,那飯前散步可以減肥嗎?
飯前散步可以幫助減肥。
飯前散步可以使體內的代謝率得到提高,還可以降低糖元的儲量,從而使得碳水化合物不容易轉化成脂肪,對減肥是有利的。
飯前散步會降低體內的血糖含量,這類人羣如果選擇飯前散步容易引起低血糖,會出現頭痛、四肢乏力等現象,對他們的身體健康不利,他們最好在飯後45-60分鐘出去散步,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,可以幫助他們更好地減肥。
吃飯之前體內的血糖含量不多,而血糖的不足可以通過消耗脂肪或是肝糖原來彌補,這個時候出去散步可以使脂肪轉化成熱量而被消耗掉,因而可以幫助健康人士更好地達到減肥目的。
飯前1~2小時(即空腹)散步可以減肥。空腹時體內含有比較少的糖原,人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要,這時候散步的話,身體就需要調動更多的脂肪來維持需要,容易消耗多餘的脂肪,因此這個時間段減肥的效果是最好的。
飯前散步減肥並不等於完全空腹,在散步之前可以先飲用150ml的水,或是進食少量富含碳水化合物的食物,如一片面包、幾塊餅乾等,這樣可以避免出現低血糖的情況。而且鍛鍊的時間也不宜太長,最好控制在半個小時以內。
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