波比運動會影響肌肉嗎 波比運動對肌肉是好是壞
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波比運動作爲一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作,有着高質量的減脂瘦身效果。不過有人會有疑問,波比運動雖然減脂瘦身不錯,但對肌肉有什麼影響嗎?
會。
做波比運動時會鍛鍊到全身百分之七十以上的肌肉羣,主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等。因此,波比運動肯定會對肌肉有影響。
波比運動多種動作組合,具有很高的強度,鍛鍊是動用了全身百分之七十以上的肌肉羣,經常鍛鍊能起到提高肌肉耐力的作用。
幾乎所有的運動都是由糖類、脂肪和蛋白質共同提供能量的,在進行波比運動的時候,我們消耗脂肪的同時也消耗了作爲肌肉主要成分的蛋白質。由於減脂要求攝入的熱量要低於消耗的熱量,沒有多餘的熱量進行補充,肌肉在鍛鍊之後就會有一定的耗損而無法修復,所以波比運動會耗損一定的肌肉。
不大。
波比運動相對於跑步和游泳之類的有氧運動而言,因爲短時間就可以提升心率而促使身體消耗脂肪,消耗的熱量更多,但因爲進行的時間短,對肌肉的耗損很小。
通過增加飲食中的蛋白質,比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等,避免身體嚴重缺乏熱量,從而將肌肉的耗損減到最少。
經過波比運動後身體內蛋白質的合成效率很高,此時攝入一下簡單碳水化合物和氨基酸,可以促進肌肉中蛋白質的合成,減少肌肉耗損。
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