啞鈴臥推如何挺胸 五個方法教你挺胸
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啞鈴臥推可以非常有效的增強胸部力量,是鍛鍊胸部最好的運動之一。但是啞鈴臥推如何挺胸,卻是困擾很多人的問題。很多人往往找不到方法,難以使用胸部的力量,導致訓練時事倍功半。所以,我們需要記住啞鈴臥推挺胸的技巧。
在啞鈴臥推過程中,要先躺在臥推凳上,再將肩部自然下沉,然後肩胛骨自然的往內收,收緊肩胛骨。記住不要過度的收緊,過度收緊會導致背部支撐凳面處爲兩個點,中間懸空,導致肩關節不穩定。
沉肩、收緊了肩胛骨,那麼胸部就會自然的挺起來,而且也可以保持肩部的穩定,不會借用肩部和背部的力量,幫助更好的使用胸部發力,同時避免了肩部的受傷。
在啞鈴臥推過程中,肩部和上背部要貼住凳面,不要讓肩膀隨着推舉向上拉起。這樣可以保持胸部挺起而更好的發力。否則身體會向肩部三角肌借力,降低訓練效果。
啞鈴臥推時只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸,而腰部可以稍微的拱起,這樣可以幫助更好的挺胸,使胸部刺激更加充分。同時收緊和穩定肩胛骨,使肩部貼緊凳面,不會隨着推起時運動而導致借力。
啞鈴臥推時要時刻注意我們的胸肌,儘量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展,注意到它的發力感,意念全都集中在胸部,不要被其他事分心。
啞鈴臥推可以非常有效的增強胸部力量,是鍛鍊胸部最好的運動之一。但是啞鈴臥推如何挺胸,卻是困擾很多人的問題。很多人往往找不到方法,難以使用胸部的力量,導致訓練時事倍功半。所以,我們需要記住啞鈴臥推挺胸的技巧。
在大重量下,身體往往更加難以控制動作。因此如果在無法挺胸的情況下,可以先用小重量進行練習,培養正確的動作,掌握好胸部的感覺,在習慣之後再進行大重量訓練。
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