啞鈴臥推呼吸方法 各種重量下的呼吸方法
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呼吸對於任何運動來說,都是至關重要的。正確的呼吸,可以讓訓練者在運動中更好的發力,並保證運動持續的進行。但在一個運動的呼吸方法,往往說法不一,那麼啞鈴臥推呼吸方法的到底是什麼呢?
在小重量時,啞鈴臥推的呼吸方法一般有兩種。
1.推起啞鈴前吸氣,閉氣,在推起啞鈴時呼氣,放下啞鈴時吸氣,到最低點時閉氣,推起並呼氣。
2.推起啞鈴前呼氣,閉氣,在推起啞鈴時吸氣,放下啞鈴時呼氣,到最低點時閉氣,推起並吸氣。
這兩種方法,是比較常用的方法,不存在好壞之分,只要訓練者感覺習慣和舒適即可。
在大重量時,啞鈴臥推的呼吸方法一般推薦用瓦氏呼吸。
方法:推起前吸氣,推起時憋氣,推起後呼氣再吸氣,下落時憋氣,下落後呼氣再吸氣。這個呼吸方法在用於大重量臥推時常用。
瓦氏呼吸其實是腹式呼吸的一種做法,它在吸氣時腹部會鼓起,呼氣時腹部收縮。這樣可以大幅度增加胸部內壓,有利於增強核心力量,是身體更加穩定。此外,瓦氏呼吸氣體交換量大,可以更好的憋氣進行,這樣可以在做啞鈴臥推時肌肉發出更大的力量。
瓦氏呼吸爲了最大化腹內壓,應當吸入最大吸氣量的75%。如果可以做到的話,最好的方法是在動作前吸氣,動作過程中保持閉氣,在完成動作後再進行呼氣。
呼吸對於任何運動來說,都是至關重要的。正確的呼吸,可以讓訓練者在運動中更好的發力,並保證運動持續的進行。但在一個運動的呼吸方法,往往說法不一,那麼啞鈴臥推呼吸方法的到底是什麼呢?
無氧運動不可能完全的無氧,只是無氧代謝佔據了大部分而已。做啞鈴臥推時仍需要大量的氧氣供應,而正確而有節奏的呼吸則是這一點的保證。如果呼吸錯誤,那麼很容易導致啞鈴臥推時動作協調變差,也不能穩定持續的進行。
正確的呼吸可以時啞鈴臥推時發揮更大的力量。比如瓦氏呼吸中的憋氣,就可以幫助推起更重的重量。
正確的呼吸可以讓使血液攜帶更多的氧氣,從而有效的分解無氧運動在肌肉處產生的乳酸,降低肌肉的痠痛感。
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