瑜伽的呼吸方法以及要領
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在練習瑜伽的過程中,我們經常說要配合呼吸一起進行,可見正確的呼吸是練習瑜伽不可少的條件。可是究竟我們在練習瑜伽的時候要怎麼正確呼吸呢?
瑜伽深呼吸,是瑜伽最基本的項目,在練習瑜伽的全過程中及其間隔期間,瑜伽深呼吸是用來作爲一種放鬆運動,而在練習瑜伽的過程中,深呼吸可是不可少的配合動作。
呼吸方法:練習者可穿上寬度適中而不感到太緊的衣服。做好準備後,仰臥在地毯或練操席上,身體自然放鬆,兩手橫放在腹部上,兩腿併攏,腳向外撇。然後開始深呼吸,深深地吸進一口氣。這時,練習者應注意腹部的位置,腹部是不是鼓起的,若然是,那動作就不正確。練習時,始終要把手橫放在腹部,這樣會幫助練習者知道在做什麼。當練習者感覺到呼吸時腹部此起彼落,那很快就能比較出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什麼不同之處。
呼吸方法:首先吸氣,以緩慢柔和的動作擴張腹部,然後是胸部,直到最大限度的將空氣吸入肺內爲止:接下來呼氣,先放鬆胸部,然後是腹部,最後努力收縮腹肌,使得空氣最大量地排出肺部。注意:整套動作應該輕柔,不必急促,緩緩而行,從腹到胸再從胸至腹。每次練習時最好重複5〜6遍。
功效:能夠幫助增強身體對於感冒、支氣管等疾病的抵抗力,還能夠幫助保持肺部活力,滋養全身器官。
呼吸方法:爲了完成胸式呼吸練習.練習者平躺,保持雙腿靠攏,雙臂放於兩側;然後深慢吸氣,使胸廓和肋骨向上運動;呼氣時,肋骨則應向下運動。
功效:這種練習可以強健氣管、胸部和肺泡。
呼吸方法:爲了完成膈式或胸式呼吸.練習者需平躺。保持雙腿併攏,雙臂置於兩側,放鬆身體;然後深慢吸氣,同時讓腹肌最大程度地向外運動;屏息一會兒;然後深慢呼氣,讓腹肌最大限度地向內運動。
記住:此刻擴張和回縮的部位應只集中在腹部.而不運動胸部。
功效:正確的膈式呼吸能給予腹腔臟器有效的運動,給心肌提供天然的按摩,也可以改善肝、胰腺、脾、腎、胃和小腸的功能。
在練習瑜伽的過程中,我們經常說要配合呼吸一起進行,可見正確的呼吸是練習瑜伽不可少的條件。可是究竟我們在練習瑜伽的時候要怎麼正確呼吸呢?
呼吸方法:以任何一種舒適的姿勢坐下,雙手前伸,閉眼。當緩慢吸氣時,從1數到4,並將雙手舉過頭,頂,然後屏息數2下;呼氣時,從1數到6,並將手臂緩緩放下至原位,最後屏住呼吸數2下。重複上述練習4〜6次。然後坐直,雙手合十,舉過頭頂,雙肘打直,閉眼;接着,呼氣並數4下,然後屏息數2下。此動作練習4〜6次。
坐直,保持雙手放於雙肩後,手背相對,試着讓雙肘儘可能保持向上伸直,同時下巴微收;閉眼,吸氣並數4下,然後屏息數2下;後呼氣並數6下,屏住呼吸再數2下。此練習重複4~6次。
功效:有益於展開肺的樹形結構,使肺吸入足夠的氧氣,改善肺容量。爲各個肺泡提供天然的按摩。它們可以清潔整個呼吸系統,讓呼吸變得平穩而容易。
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