瑜伽的呼吸法有幾種 練瑜伽時怎麼呼吸
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練瑜伽的時候,要注意採用正確的呼吸方式,正確的呼吸是身體健康的基礎,在衆多的瑜伽練習中,呼吸訓練對改善身心健康有着深遠意義,那麼瑜伽的呼吸法有幾種呢?
練習方法:練習的時候,以一種舒適的冥想姿勢打坐,雙手擺扯秦手印式,從兩鼻孔伸長緩慢吸氣,自然的擴大胸腔,同時從聲門發出一種低沉,一致的摩擦聲響,然後呼氣,時間爲吸氣的2倍,也發出同樣的聲音,同時自然的放鬆胸部,重複一定次數。較熟練的練習者可以如推顎契合法,將舌頭向喉部捲曲來練習本調息法。
練習方法:練習者平躺,保持雙腿靠攏,雙臂放於兩側, 然後深慢吸氣,使胸廓和肋骨向上運動,吸氣越深,腹部越會向脊椎方向收入,呼氣時,肋骨則應向下運動,緩慢的將肺內的濁氣排出,肋骨和胸骨恢復原位。
好處:肺位於胸腔,由肋骨保護,胸式呼吸時,特別是在吸氣時,肋骨和上胸部協同運動,使得胸腔和肺得以擴張,吸入大量的氧氣,在呼氣時,胸部放鬆回縮,排出二氧化碳,在這期間發生氣體交換,這樣可以淨化血液。
練習方法:練習者採用一種舒服的坐姿或仰臥做事,雙手放於腹部,均勻呼吸幾次,待身心平穩之後閉上眼睛,用鼻腔慢慢吸氣,感覺氣息進入肺的底部,隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降,內臟器官下移,小腹慢慢向外擴張,呼氣時,腹部逐漸向內朝脊柱方向收緊,橫膈膜自然升起,肺內濁氣完全排出體外,內臟器官恢復原位,重複練習10到20次,甚至更長。
好處:擴大肺活量,改善心肺功能,爲身體各個系統帶來充足養分,按摩腹內臟器,安神益智,舒緩壓力。
練習方法:採用舒適的坐姿,用鼻腔輕輕吸氣,氣息進入肺的底部時,小腹向外擴張,繼續吸氣,直至氣息充滿肺的中部,上部,胸部時,肋骨會向外擴張;呼氣,有意識的使腹肌緩緩向內收緊,並溫和的收縮肺部,然後儘量將氣吐盡,用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣,這主要是爲了確保已將肺部的氣體全部排出,重複以上動作,完成10到20次,乃至更多次。
好處:將胸式呼吸與腹式呼吸自然結合在一起,不僅能有效按摩內臟,增強心肺功能,淨化血液,促進新陳代謝,提高身體免疫力,長期練習,還能幫助減少負面情緒,起到滋養身心的作用。
練瑜伽的時候,要注意採用正確的呼吸方式,正確的呼吸是身體健康的基礎,在衆多的瑜伽練習中,呼吸訓練對改善身心健康有着深遠意義,那麼瑜伽的呼吸法有幾種呢?
練習方法:1.以任何一種舒適的姿勢坐下,雙手前伸,閉眼,當緩慢吸氣時,從1數到4,並將雙手舉過頭頂,然後屏息數2下,呼氣時,從1數到6,並將手臂緩緩放下至原位,最後屏住呼吸數2下,重複練習4到6次;2.坐直,雙手合十舉過頭頂,雙肘打直,閉眼,接着,呼氣並數4下,然後屏息數2下,此動作練習4到6次;3.坐直,保持雙手放於雙肩後,手背相對,試着讓雙肘儘可能保持向上伸直,同時下巴微收,閉眼,吸氣並數4下,然後屏息數2下,後呼氣並數6下,屏住呼吸再數2下,此練習重複4到6次。
好處:這三種肺呼吸練習都有益於展開肺的樹形結構,使肺吸入足夠的氧氣,改善肺容量,爲各個肺泡提供天然的按摩。可以清潔整個呼吸系統,讓呼吸變得平穩而容易。
練習方法:首先吸氣,以緩慢柔和的動作擴張腹部,然後是胸部,直到最大限度的將空氣吸入肺內位置,接下來呼氣,先放鬆胸部,然後是腹部,最後努力收縮腹肌, 使得空氣最大量的排出肺部。注意整套動作應該輕柔,不必急促,緩慢而行,從腹到胸再從胸至腹,每次練習時最好重複5到6遍。
好處:瑜伽全式呼吸法練習可以讓人多許多疾病產生免疫能力,特別是對那些易患感冒,支氣管疾病和其他疾病的身體來說更有用。全式呼吸還能讓肺保持活力,這有利於抵抗侵犯肺組織的微生物,同時還使富含氧的血液更易滋養全身。
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