練瑜伽對腰部有好處嗎 瑜伽練腰的動作圖片
本文已影響4.55K人
本文已影響4.55K人
練習瑜伽可以有效增加肌肉柔軟度和關節,也可以增強肌肉的強度和耐力,那麼練瑜伽對腰部有好處嗎?
有。
正確的瑜伽練習能有效伸展腰部,增加腰部力量,消除腰部贅肉,此外通過對腰部的拉伸,還能有效緩解腰部不適,消除腰痠背痛,也可預防腰椎間盤突出。
練習方法:練習者仰臥在瑜伽墊上,雙腿併攏向前伸直,雙臂放於身體兩側,彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣,彎曲雙肘,讓兩膝儘量靠近腹部,然後依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前後滾動,滾動10次左右,緩慢鬆開雙手,放下雙腿,仰臥放鬆。
功效:這個動作可以充分按摩腰背部,有助於緩解,消除腰背部的疼痛感,並且還能消除疲勞,放鬆身心,緩解緊張與壓力。
練習方法:練習者挺直腰背站立,雙腿分開約兩肩寬,腳尖朝外打開,雙手放於身體兩側,吸氣,身體稍微向左轉,左腳向左轉90°,雙臂在背後伸直,雙手合十,呼氣,保持身體不動,雙臂彎曲,雙手緊貼背部合十,保持勻速平緩的呼吸,身體慢慢向前傾斜,手部姿勢不動,身體繼續向前傾斜,直到胸部貼在左大腿上,下巴放在左小腿上,感覺側腰在慢慢拉伸,堅持10秒後,換另一側練習。
功效:這個動作可以強化背部脊柱鍛鍊,消除背部痠痛,糾正駝背現象,同時還能拉伸兩側腰部,有效緩解腰部不適。
練習方式:練習者挺直腰背,面向椅背坐立,雙手疊放在椅背上,雙腿跨過椅子兩側,在椅子背後雙腳腳心相對,雙膝向外側打開,吸氣,頭部後仰,雙手抓住椅子背,呼氣,儘量向上伸展脊背,保持此姿勢約10秒,然後慢慢向後彎曲脊背,放鬆背部,回覆到原位。
功效:消除腰痠背痛,矯正駝背,美化下頜曲線,調整長期久坐引起的不適,可以起到預防腰椎間盤突出的作用。
練習瑜伽可以有效增加肌肉柔軟度和關節,也可以增強肌肉的強度和耐力,那麼練瑜伽對腰部有好處嗎?
練習方法:練習者仰臥在瑜伽墊上,兩腿併攏向前伸直,兩臂放在身體兩側,身體呈一條直線,調整呼吸,吸氣時,依靠腹部的力量擡起上半身和兩腿,兩臂向前平舉,指尖指向腳的方向,眼睛看向雙腳腳尖,保持腹部緊繃感,保持這個姿勢10搭15秒,慢慢放下身體,仰臥在墊子上,稍做休息,吸氣,再次將上半身和雙腿擡離墊子,只用臀部支撐全身重量,兩臂向前伸直,雙手握拳,拳心向下,保持10到15秒,恢復到初始姿勢,放鬆全身。
功效:這個動作可以燃燒腰腹部脂肪,使腰部越來越纖細,小腹越來越平坦。
練習方法:練習者雙腳併攏站立在地面上,腰背挺直,雙手自然舒適的垂放在身體兩側,眼睛平時強,雙腿挺直,全身放鬆,自然均勻的呼吸,慢慢打開雙腳,使雙腳間距有1-2倍肩寬,將雙手放在腰臀之間,呼氣,然後將腹部緩緩向前挺起,並儘量使小臂與地面平行,膝蓋保持挺直,眼睛平視前方,均勻自然的呼吸,上半身儘量向後彎曲,手臂向下移,儘量使手掌觸碰到膝蓋後窩處,頭後仰,繃緊雙腿,自然均勻的呼吸,保持10到15秒後吸氣,將上身緩緩直立,然後蹲下身體,頭部自然下垂,雙手,雙肩放鬆,自然垂下,手掌貼地,兩手指尖朝向身體前方,自然均勻的呼吸,最後恢復初始姿勢。
功效:練習這個動作可以使後腰線條更加優雅美觀,消除腰腹部的多餘脂肪,柔軟腰部肌肉,使腰部更加挺拔,更具支撐力。同時還能使脊柱長久保持年輕狀態,穩定身體的自主神經,減緩腰部酸脹感和背部僵硬。
練瑜伽的好處
練瑜伽有什麼好處 7式瑜伽幫你緩解焦慮
練瑜伽能降血糖嗎 糖尿病人練瑜伽要知道這些
練瑜伽對卵巢有好處嗎 卵巢瑜伽保養體式
男人練瑜伽有好處嗎 男人練瑜伽有什麼用
腰椎間盤突出能練瑜伽嗎 練了才知道這麼好
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
練瑜伽能治療頸椎嗎 怎麼練瑜伽對頸椎好
練瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂動作圖解
失眠練瑜伽有用嗎 治療失眠的瑜伽動作
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽有什麼好處
【瑜伽的好處】做瑜伽有什麼好處 練瑜伽的好處
孕婦練瑜伽有什麼好處 孕婦練瑜伽注意事項
早上瑜伽動作 早上練瑜伽的好處
孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什麼好處
練瑜伽對腸胃有好處嗎 三招瑜伽式改善腸胃系統
兒童可以練瑜伽嗎 兒童練瑜伽好處和壞處
剖腹產後多久能練瑜伽 產後練瑜伽有什麼好處
睡前練瑜伽會影響睡眠嗎 睡前練瑜伽有什麼好處
瑜伽怎麼練瘦肚子 練瑜伽可以矯正腿型嗎