產後練瑜伽有什麼好處 產後練瑜伽最佳時間是什麼時候
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女性朋友在生產完之後,不但身體會虛弱,而且容易出現身材走樣的情況,需要及時調理,除了飲食方面注意調理,還可以適度的進行運動,瑜伽就是一種不錯的運動方式,那麼產後練瑜伽有什麼好處呢?
孕婦在生產完之後需要給寶寶餵奶,但是中不少產婦都會出現奶水不足的情況,可以選擇產後瑜伽,通過這樣的方法鍛鍊,能使準媽媽的乳汁充足,給予寶寶健康的乳汁,不僅對產婦健康有幫助,同時對寶寶健康也很有幫助。而且還能夠讓產婦的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
女性在生產完之後盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,不及時調理改善,就會容易導致女性在以後出現一系列的婦科疾病。進行適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,而且能促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生,這讓婦科問題得到預防,促進女性健康。
如果是順產、無產後大出血的新媽媽,一般在於生產後的2~5天就能夠下牀走動,3~5天就可以做些收縮骨盆運動,而在於產後的14~16天,就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動。
剖腹產的新媽媽需視傷口的癒合情況來定,通常來講,在產後一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動,而鍛鍊腹肌的運動則需要在產後6~8周才能夠進行。
俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側,手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,擡頭,然後伸直手臂,上身擡起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持這個姿勢,以感覺舒適爲限度,並保持正常呼吸然後呼氣,慢慢放下身體。這個動作是可以很好的幫助促進身體虛弱狀況的改善,而且是有利於身材的恢復,對於身體各個臟器的恢復是非常的有幫助。
俯臥,兩腿伸直,鼻子挨地,雙手放在雙肩正下方,手指分開,左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸時間要長。吸氣,鼻子沿地面滑動,慢慢擡起頭朝上看,肩膀向上擡起,帶動胸部離開地面,手肘不要伸直,保持彎曲,貼緊胸廓,放鬆肩膀不要往上拉到耳垂下。這個瑜伽動作是可以很好的鍛鍊背部肌肉,能夠很好的提高脊柱的靈活度,增強腹部肌肉,刺激腎臟,對於幫助恢復身體活力是非常的有幫助。
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