產後瑜伽什麼時候開始
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產後練習瑜伽能夠幫助產婦恢復身體,改變不良姿勢以及因爲分娩身體機能的恢復等等,但是我們知道產婦在剛生完孩子是需要臥牀靜養的,如果需要練習瑜伽的話,應該從什麼時候開始呢?
產後瑜伽一般說來,如果是順產的產婦身體復原後即可練習,如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因爲每個人的身體恢復情況是不一樣的,產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。
瑜伽動作多講究柔軟,延伸,過早的進行產後瑜伽的話,很容易出現傷口的撕拉,不利於恢復,特別是剖腹產的產婦,身體會留下刀口,一定要等到刀口恢復後再進行運動。另外過早進行產後瑜伽很容易影響子宮康復,還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。
如果是在產後想要通過一定的鍛鍊來幫助身體恢復的話,這個時候不能進行太大等動作,一般我們建議可以進行瑜伽呼吸。
做法:躺在牀上休息時,將雙腳微微打開後將手放在腹部丹田處進行深呼吸,全身的注意力集中在每一次的深呼吸上,放鬆全身。
這樣做能夠幫助調理內分泌,排出體內廢氣,恢復產後體力,重要的是不會對身體造成負擔,影響恢復。
練習產後瑜伽要注意不要過於追求動作,特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產婦,每天堅持運動一下即可,不可過度強求瑜伽的鍛鍊效果,要依據自身情況,循序漸進。每個人的恢復情況不同,如不能掌握運動是否會影響產後恢復,可以先諮詢醫生,充分了解身體的恢復狀況後再進行練習。
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